Nutrizione per perdere peso

Perdere peso è difficile . Si accende così facilmente , ma poi si aggrappa tenacemente al corpo e rifiuta di andarsene. Diete e integratori alimentari di solito vi deluderà . Ma è possibile perdere peso . In effetti, può essere facile . Seguendo alcune semplici regole , è possibile guardare il peso sciogliersi di voi velocemente . Regolare le calorie

E 'importante il controllo delle calorie comprensione . Capire quante calorie si mangia in un giorno normale . È possibile farlo leggendo le etichette nutrizionali sul vostro cibo , e misurare attentamente tutte le vostre porzioni . Una volta che hai scoperto quante calorie si mangia , decidere quanto si vuole tagliare. E ' importante non tagliare troppe calorie . Karen Collins , RD riferisce su MSNBC " ... i tagli drammatici del consumo calorico può diminuire il nostro tasso metabolico , rallentando bruciare calorie . " Questo perché il nostro corpo reagisce a una drastica riduzione del consumo di calorie ipotizzando che il corpo sta morendo di fame . Si rallenta il metabolismo per rendere la maggior parte delle calorie che non consumano. Per perdere 1 £ di peso, è necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano . Ma questo può essere fatto per un periodo di una settimana . Perdere 5-10 libbre. una settimana non è sano . Perdere 2-3 libbre. una settimana è ottimale .
Ritiro Cibo Sano

E ' possibile perdere peso mangiando solo cibo spazzatura . È possibile regolare con attenzione le calorie e mangiare solo cose come patatine e pizza . Ma questo vi lascerà insoddisfatti e costantemente affamati . Perché ? Il problema con il cibo spazzatura è che offre poco o nessun valore nutritivo . Questo è il motivo per mangiare cibo spazzatura vi terrà costantemente affamati . Il tuo corpo sa che si sta facendo cibo, ma sa anche che sta ottenendo alcun nutrizione. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, carboidrati e grassi per funzionare . Proteina può essere trovato in tutte le carni , fagioli , arachidi , latte e alcuni cereali . I carboidrati sono la più comune. I carboidrati possono essere trovati in pane, frutta, verdura, alcuni cereali , pasta e altro ancora. Proteine ​​e carboidrati sarà la vostra principale fonte di energia . I grassi sono essenziali. I grassi forniscono energia concentrata e aiutano a lubrificare il corpo . Assicurati di ridurre al minimo i grassi . Una buona fonte di grassi essenziali è noci

cinque pasti al giorno

maggior parte delle culture e mangiare tre pasti della società al giorno : . Prima colazione , pranzo e cena . Questi pasti sono grandi , e quando previsto sano conterrà tutte le indicazioni nutrizionali e calorie necessarie per la giornata . Tuttavia, questo non è il modo in cui il corpo umano funziona . Tra questi pasti , il corpo spesso avere fame . Questo perché la glicemia scende e il corpo si sente come ha bisogno di più nutrimento . Spesso questo porterà a spuntini tra un pasto e oltre a mangiare .

Per evitare questo problema , è importante mangiare cinque pasti al giorno . This pasti sarà più piccolo di un pasto normale . Ad esempio , un sandwich di tacchino con una mela e latte farebbe un pasto eccellente dimensioni. La colazione potrebbe essere burro di arachidi toast e cereali . In questi due pasti , si ottiene forti fonti di proteine ​​( tacchino e burro di arachidi ) e diversi carboidrati ( cereali e del pane) . Ogni pasto dovrebbe venire a 2 - a intervalli di 3 ore durante il giorno . Ciò contribuirà a frenare voglie e manterrà il vostro metabolismo in esecuzione rapida e agevole .