Obesità piano di esercizio

L'obesità è una delle principali cause di diabete , ipertensione , infarto e ictus . Un peso sano può essere ottenuto con la combinazione appropriata di una corretta alimentazione ed esercizio fisico . Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi , è imperativo che si controlla con il medico. Lei eseguirà prove e porre domande per determinare il tuo livello di fitness e le attività che è possibile eseguire . Ricordate che perdere peso non avverrà dall'oggi al domani. A seguito di uno, o più , regimi di esercizio al giorno vi aiuterà a perdere peso e mantenere la perdita . Esercizio aerobico

Questa forma di esercizio fisico brucia calorie e il grasso corporeo , che è essenziale per la perdita di peso . Tuttavia , se si è gravemente obesi ( più di 100 libbre di peso eccessivo ) , si consiglia di iniziare con un programma di aerobica a basso impatto . Quando si inizia a perdere peso , il vostro livello di energia aumenterà e si può iniziare gli esercizi aerobici più vigorosi .
Camminare

Camminare è probabilmente l'esercizio meno costoso che si può fare al fine di perdere peso . Avete bisogno di un buon paio di calze , scarpe comode e vestiti di strada regolari per iniziare questo esercizio di regime . Inizia con appena 15 minuti al giorno e aggiungere il tempo come costruire la vostra forza . Impostare un tempo per il vostro cammino e bastone ad esso ogni giorno , pioggia o sole . Alla fine si potrebbe anche iniziare a correre e , con una formazione adeguata , prendere parte a una maratona in futuro .
Allenamento di resistenza

allenamento con i pesi offre il vantaggio di un aumento della massa muscolare . Come il tuo corpo costruisce il muscolo , si bruciano più calorie . Alcune donne non tentano di peso o allenamento di resistenza perché temono di avere grandi muscoli sporgenti . Ci sono molti programmi di allenamento con i pesi che forniscono un accumulo esterno minore di muscoli, ma danno il vantaggio di aumentare la vostra forza superiore del corpo . E le donne non sono fisiologicamente in grado di " bulk up" come gli uomini , quindi a meno di passare ore in palestra questo non dovrebbe essere un grosso problema .
Bicicletta

Andare in bicicletta è un buon esercizio per coloro che non amano l'impatto di camminare. Perché tu sei in una posizione di seduta , i vostri piedi non ha colpito il marciapiede . Misurare correttamente per una bicicletta . Sedersi sul sedile con i pedali nella loro posizione più bassa . La gamba deve estendersi quasi completamente . Essere sicuri di acquistare , e indossare un casco da bicicletta .
Gruppo o individuali

Un programma di esercizi di gruppo può essere grande per una sola persona , ma imbarazzante per un altro . E ' importante trovare lo stile che si continuerà a fare per il resto della tua vita . Come si perde peso , si può godere il vantaggio di un gruppo .