Palestra routine di esercizi per le donne

Il termine " palestra" può essere intimidatorio per molte donne . Anche se la palestra è un luogo di culto e di relax per molti appassionati di fitness là fuori , altri --- soprattutto coloro che cercano di iniziare --- a volte necessario qualche indicazione utile . Come uomini e donne di fitness è leggermente diverso , ognuno ha le routine di allenamento separati che si sviluppano per i loro diversi stili di corpi. Ci sono diversi allenamenti diversi per le donne a scegliere a seconda del loro livello , e anche il loro tempo - impegno . Beginner Level Workout

Sebbene routine di livello principiante variano nei dettagli , la maggior parte sono tre giorni alla settimana e concentrarsi su come ottenere i muscoli in forma , mentre di iniziare il processo di combustione dei grassi . Iniziate facendo Lunedi un cardio e tonificazione giorno . La giornata inizia con una breve corsetta tapis roulant 15 minuti riscaldarsi. Il resto del lavori si concentreranno sui pesi parte superiore del corpo , tra cui tre set per tre esercizi parte superiore del corpo , come le trazioni alla lat machine , un allenamento tricipiti , riccioli bicipite e manubri solleva .

Questo allenamento ha quattro giorni di riposo che sono disposti in-tra i giorni di allenamento . Il secondo giorno di allenamento è allenamento ab -fuoco. Inizia con cinque minuti di jogging warm - up , seguito da tre diversi tipi di allenamenti ab , con tre set su ogni tipo di allenamento. Segui questo con una corsa tapis roulant 10 minuti .

L' ultimo giorno dovrebbe concentrarsi sulla parte inferiore del corpo . Includere almeno quattro allenamenti sulla parte inferiore del corpo , come squat , affondi e leg curl . Anche aggiungere un allenamento cardio con una corsa 10 minuti alla fine .
Intermediario allenamento

La chiave per lavorare fuori è quello di garantire che il corpo non diventi utilizzato per l'allenamento in quanto questo è il punto in cui bruciare i grassi e guadagnando muscolare cesseranno . Si contrastare questo alterando o aumentando lo stile di allenamento . Allenamenti stile Intermedio sono quasi identiche di allenamento per principianti con alcune importanti eccezioni. Il primo giorno aggiungiamo due serie di allenamenti parte superiore del corpo , come le alzate laterali o una macchina esercizio spalla. In allenamento il giorno due , assicurarsi che viene aggiunto un esercizio di estensione posteriore . Il giorno di allenamento tre aggiungere un vitello seduto alzare al vostro allenamento parte inferiore del corpo . Durante un giorno di riposo aggiungere bruciare i grassi ulteriore lanciando in esecuzione o tempo su una cyclette per almeno 20 minuti.

Avanzate Allenamenti

L' allenamento avanzata è simile agli altri allenamenti ; tuttavia , si tratta di cinque giorni. Due degli ex giorni di riposo ormai diventato giorni cardio dove fare jogging per 20 minuti , seguiti da 20 minuti divisi tra una cyclette e un addestratore ellittico . I giorni del corpo superiore e inferiore dovrebbe essere lo stesso come in un allenamento intermedio e principiante ; tuttavia , le variazioni possono essere utilizzati tra i pesi liberi e macchine .