Pancia piatta dieta piano

Il modo migliore per tagliare la ciccia dal tronco è quello di ridurre le calorie e mangiare piccoli pasti più frequenti nel corso di ogni giorno . L'esercizio fisico gioca un ruolo importante , perché si continua a bruciare calorie anche dopo aver finito . La buona notizia è che non c'è bisogno di morire di fame se stessi per avere un ventre piatto . Hai solo bisogno di fare scelte sagge . Inizia con colazione

studi hanno dimostrato che mangiare la prima colazione in realtà aiuta a perdere peso . Questo non significa una grande colazione a base di uova, bacon e pancake . E 'solo significa ottenere qualcosa di sano nel sistema prima di iniziare la giornata . Se si desidera un ventre piatto , buone scelte per la colazione includono yogurt magro e frutta , o una ciotola di alto contenuto di fibre di cereali e latte scremato , o se siete di fretta , un basso contenuto calorico frullato di proteine ​​.


Aggiungi un Snack

Piccolo , colazioni sane possono aiutare a perdere peso , ma fanno poco quando l'idea è quella di frenare la fame . Quindi è OK - anche importante - per aggiungere un leggero spuntino tra colazione e pranzo . Questo, naturalmente , vi aiuterà a evitare di mangiare troppo a pranzo o senti come ti stai privando . Così afferrare una mela , banana , o qualche uva o uvetta da sgranocchiare mentre si attende per la pausa pranzo .
Fare il pranzo

Se si segue la piano di pre - pranzo e riempire con frutta dal sapore dolce , cereali e yogurt , si potrebbe essere voglia qualcosa di salato . Con questo in mente , un buon , sano , pranzo a basso contenuto calorico può essere costituito da una piccola insalata con condimento a basso contenuto calorico , condita con carote , pomodori e forse anche un po 'di tonno di luce ( vacci piano con la maionese , con non più di un cucchiaio per ogni tazza di tonno) . E che ci crediate o no , è possibile sostituire l'insalata con un panino di tutti i giorni di magra tacchino o petto di pollo , lattuga, pomodoro e senape . Andare per frumento o di altro pane integrale al posto del bianco , perché il grano è in genere meno calorie e ha sempre più fibra .
Snack nuovamente

Se avete mangiato un piccolo pranzo , è probabile che non ce la farà a cena senza qualche morsi della fame . Quindi va bene per uno spuntino di nuovo . Il momento migliore è il punto a metà strada tra il pranzo e la cena . Andare per un altro pezzo di frutta , o forse un po ' di sedano o broccoli con basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico dip vegetale . E la notizia migliore è che, quando si tratta di frutta e verdura , si può mangiare quanto si vuole - purché non siano ricoperte di caramello o ingrasso ranch dressing
Dinner Time
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la cena non sarà più il tuo più grande pasto della giornata , se si vuole appiattire la pancia . In realtà, dovrebbe essere la stessa dimensione come le altre. Alcune idee buona cena sono una porzione di pollo al forno o salmone alla griglia , con un contorno di verdure cotte o insalata . Ogni servizio dovrebbe essere circa le dimensioni di un pugno , e ancora una volta , la chiave è quella di utilizzare solo i condimenti leggeri e salse. Provate ad usare salsa di soia , salsa di pomodoro o crema di zuppa di funghi sul vostro pollo o pesce per sapore aggiunto.