Salute e malattia |
Perché non Perdere Peso durante il lavoro fuori ?Non è raro alla dieta e all'esercizio fisico , senza vedere i risultati di perdita di peso , ma è frustrante . Altipiani Perdita di peso accadere per molti motivi connessi allo stile di vita , dieta e abitudini di esercizio , e il metabolismo . Questi altipiani possono essere superati da capire come la dieta e l'esercizio di routine influenzano il metabolismo del corpo e fare un paio di piccoli aggiustamenti per continuare cadere chili . Identificazione La perdita di peso è in stallo quando il corpo raggiunge un equilibrio tra l' apporto calorico e dispendio energetico . Il tuo corpo si adatta ad esercitare e la riduzione di calorie che accompagna la dieta e il metabolismo si regola di conseguenza rallentando . Al fine di continuare a perdere peso, è necessario mantenere un elevato metabolismo . metabolismo è un fattore chiave nella perdita di peso . Il metabolismo del corpo superiore , più velocemente converte calorie in energia . Alcuni fattori che influenzano il metabolismo , come l'età e la genetica , sono radicati , ma la velocità metabolica è influenzato anche dalla dieta , esercizio fisico e stile di vita . sono molti fattori di stile di vita che possono causare il metabolismo a rallentare , rendendo difficile perdere peso . Un'abitudine comune di perdita di peso che intralciano sta consumando troppo poche calorie per mantenere il corpo eccitato . Questo fa sì che non solo il metabolismo di rallentare ma anche avvisa il corpo di immagazzinare grasso in eccesso . Altri fattori che contribuiscono ad un tasso metabolico lento e potrebbero ostacolare la perdita di peso sono problemi psicologici , come lo stress e la mancanza di sonno . Lo stress rilascia cortisolo , che rallenta il metabolismo e facilita l'aumento di peso nella zona addominale . Secondo Fitness femminile , la privazione del sonno porta a cambiamenti metabolici e impone stress sul corpo , anche innescando il rilascio di cortisolo . Praticare sana dieta e abitudini di fitness per mantenere il metabolismo alto vi aiuterà a raggiungere la perdita di peso e mantenere un peso sano . il corpo si adatta ad esercitare , quindi è necessario variare costantemente routine di esercizio e aumentare l'intensità di allenamenti per mantenere i muscoli contestate . Forza di formazione è un aspetto di esercizio che molte persone dimenticano quando vogliono perdere peso. Sollevamento pesi costruisce il muscolo , che brucia più calorie di grassi , e mantiene il tasso metabolico del corpo alto per ore dopo l'esercizio . Il rovescio della medaglia , ma è anche fondamentale per lasciare che il corpo di riposo tra gli allenamenti per evitare di forzarne i muscoli . Anche se questo suona controproducente , esercizio logora fibre muscolari e li rende più deboli . Assunzione di un giorno o due tra lavoro fuori un particolare gruppo muscolare dà il tempo per recuperare e riparare . Esercizio costante va di pari passo con una dieta sana . Molte persone hanno difficoltà a perdere peso, perché non controllano il loro apporto calorico e consumano troppo poche o troppe calorie . Il corpo richiede un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso . Una sana perdita di peso di uno o due sterline alla settimana può essere raggiunto tagliando 500 calorie al giorno e coerente esercizio. Tenere un diario alimentare quotidiano è un buon modo per tenere traccia del consumo calorico . persone che sono già in un peso sano gamma hanno più difficoltà a perdere peso perché i loro corpi non hanno eccesso di grasso corporeo a perdere . Indice di massa corporea è un calcolo di una buona percentuale di grasso corporeo in base al peso e altezza. È importante fattore BMI in piani di perdita di peso per i risultati sani . |
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