Perdere grasso ventre con diete & Forza di formazione

L'esercizio fisico può aiutare a perdere il grasso in tutto il corpo e rivelare i muscoli tonici che stavate lavorando . Incorporando alcuni alimenti nella vostra dieta ( e ammaraggio altri) insieme a un costante esercizio di routine , è possibile indirizzare il grasso della pancia e guardare la vostra linea di cintura dimagrire . Non solo si noterà una differenza nello specchio , ma la vostra salute migliorerà , come il rischio di diabete, malattie cardiache e diminuire drasticamente l'obesità . Alimenti e Moods da evitare

trans grassi, grassi saturi , zuccheri , colesterolo e tutte le altre calorie in eccesso devono essere tenuti fuori il piatto il più spesso possibile . Questi sono i principali colpevoli alimentare, responsabili di grasso della pancia , e il grasso in tutto il corpo . Quando si consumano più calorie che il vostro corpo può utilizzare come combustibile , l'extra è immagazzinato nel corpo sotto forma di grasso

Questo può sembrare un problema abbastanza semplice da risolvere : . Mangiare meno roba cattiva . Ma il cortisolo è un altro colpevole che può complicare le cose . Secondo hubpages.com , il cortisolo è un ormone nel corpo che aumenta drasticamente quando aumentano i livelli di stress , e questo ormone è stato collegato a soggetti che svolgono anche il grasso in più intorno al tronco . Quindi non è solo di eliminare il cibo malsano , ma si hanno anche per apportare alcune modifiche alla vostra vita per diminuire lo stress .

Cibi da incorporare

grassi monoinsaturi ( MUFA ) , cereali integrali , antiossidanti e proteine ​​saranno tutti fare meraviglie nel diminuire il grasso della pancia . Secondo health.yahoo.com , incorporando alimenti nella vostra dieta che hanno questi nutrienti in essi , si è meno propensi a portare il grasso in più intorno al tronco . Acidi grassi monoinsaturi si trovano in olio d'oliva , noci, semi e avocado . I cereali integrali possono essere trovati nei crackers , pane , cereali e pasta e vi aiuterà a sentirsi più completo dal momento che sono una grande fonte di fibra . Gli antiossidanti sono abbondanti nel tè verde , frutti di bosco e persino cioccolato fondente . Proteine ​​di qualità si trova in uova, latticini, carni magre e noci .

Sostituire i cibi fritti con quelle grigliate , saturi e grassi trans con grassi monoinsaturi e il vostro desiderio per i dolci , con un po 'di cioccolato fondente e vedrete la linea di cintura cominciano a scarseggiare .

esercizi da fare

esercizi cardiovascolari come la corsa , il salto - roping , andare in bicicletta , prendere lezioni di cardio , canottaggio, scale - stepper , o utilizzando ellittiche calorie attrezzature di masterizzazione come un matto e toccare in grasso immagazzinato per l'energia una volta calorie dal cibo ingerito recentemente sono tutte esaurite .

la forza o la resistenza di formazione è anche fondamentale per perdere grasso . Quando si sta facendo sit-up , solleva la gamba , schiena estensioni e tira lato , si sta lavorando sui muscoli core ( addominali , obliqui e lombari ) . Questo è un settore importante mettere a fuoco quando si vuole perdere il grasso della pancia perché una volta che il grasso è andato, il vostro duro lavoro vi mostrerà i muscoli tonici . Inoltre, migliora la postura e diminuisce il rischio di lesioni alla schiena .

Focus sulla formazione di ogni parte del vostro corpo al fine di costruire la forza muscolare . Come www.muscleblitz.com ci dicono , il muscolo più hai , più calorie si bruciano per tutta la giornata , se si sta lavorando o meno . E, naturalmente , più calorie si bruciano , più peso si perde . Forza di formazione è un modo ideale per costruire il muscolo , in modo da raggiungere la palestra da 4 a 6 giorni a settimana e spendere 30 a 60 minuti al giorno per conoscere i manubri , dischi e macchinari per l'allenamento della forza.