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Perdere peso CostantementeC'è un motivo diete e soluzioni rapide sono così popolari nel mondo perdita di peso - quando si vuole dimagrire , si vuole che sia rapido e indolore. Purtroppo, mentre le diete rapide potrebbero essere efficaci a breve termine , che quasi non producono mai costante, la perdita di peso a lungo termine e la manutenzione . Se davvero si vuole perdere peso e mantenere uno stile di vita più sano , è lento e costante che vince la gara . Pericoli drastica dieta è forte la tentazione di impegnarsi in tale dieta drastica - quello che si richiede di limitare pesantemente le calorie o eliminare un intero gruppo alimentare dai vostri pasti. Ma la Cleveland Clinic avverte che tali diete drastiche possono essere pericolosi . Mentre possono produrre risultati di breve durata, si potrebbe anche privare il corpo delle sostanze nutrienti di cui ha bisogno per essere sano . Le modifiche alla vostra dieta sono spesso così drastico che la dieta è quasi impossibile da sostenere. Presto , sarete di nuovo alle vostre vecchie abitudini ed è probabile ritrovare qualsiasi peso perso , ed è per questo costanti , le tattiche di perdita di peso sani sono sempre meglio . E ' comune associare perdita di peso con la fame - l'idea che perdere peso richiede di morire di fame se stessi potrebbe essere una delle vostre maggiori ostacoli nel raggiungimento di un peso sano . Ma i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione ricorda che la perdita di peso costante non si tratta di morire di fame , ma fare scelte nutrizionali intelligenti . Cercare gli alimenti che sono a basso contenuto di calorie , zuccheri e grassi saturi , ma ad alto valore nutritivo , come proteine e fibre . Scambiare un candy bar per una ciotola di frutta tagliata , per esempio , vi terrà sazi contribuendo nel contempo a ridurre l'apporto calorico per la perdita di peso più sostenibile . Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . Ciò significa che per perdere 1 £ a settimana - un obiettivo perfettamente sano , stabile e sostenibile - è necessario creare un deficit di 500 calorie tra calorie consumate e calorie bruciate ogni giorno per una settimana . Mentre mangiare cibi a basso contenuto calorico può sicuramente aiutare , l'esercizio fisico aiuta questi sforzi per aiutarvi a vedere i risultati costanti . Obiettivo per almeno 30 minuti di cardio , cinque giorni a settimana , più due giorni di allenamento della forza . Non si dispone di condensare tutto il vostro esercizio in una sessione di allenamento quotidiano - semplicemente riconversione vostre abitudini verso uno stile di vita più attivo può aiutare, come camminare più che si guida Anche il più coscienzioso di appassionati di perdita di peso può colpire un plateau dopo settimane di perdita di peso costante . Se trovate che il vostro progresso è in stallo , potrebbe essere il momento di rivalutare i vostri sforzi , suggerisce MayoClinic.com . Si può essere snacking più di quanto si dovrebbe o potrebbe permettersi di lavorare di più in palestra . Aumentando i vostri sforzi per abbinare la vostra dieta e l'esercizio migliore di routine , è possibile sfondare un plateau di continuare il vostro viaggio di perdita di peso .
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