Perdere peso durante la menopausa

Perdere peso non è mai facile , ma è possibile, anche per quelle donne che hanno gremito su chili aggiuntivi in ​​quanto la transizione attraverso peri - menopausa e in menopausa . Secondo il Dott. Marcelle Pick of Womentowomen.com e l'autore di "The Balance Diet core ", la donna in menopausa può avere più ostacoli ostacolo nel suo tentativo di perdere peso che una donna di 25 anni, ma la perdita di peso è ancora raggiungibile e realistico . Mangiare Patterns

Se avete intenzione di avere successo nella vostra perdita di peso , è importante per determinare se siete impegnati in mangiare emotivo e , in caso affermativo , perché e quali sono le vostre abitudini alimentari sono . Dove sono tutte le calorie provenienti da? Non si mangia inconsciamente dopo aver combattuto con il vostro coniuge ? Sei stressato rispetto ai vostri genitori anziani , che richiedono sempre di più il vostro aiuto e la cura ? Pick spiega che gli alimenti comfort, come dolci , pane e pasta, possono rovinare il vostro equilibrio ormonale e neurotrasmettitori , perché i livelli di insulina e di serotonina vanno fuori sincronismo quando si mangiano questi alimenti .
Neurotrasmettitori

sostanze chimiche del cervello chiamate neurotrasmettitori , tra cui la serotonina ( il "sentirsi bene" chimica ) , il cortisolo ( la "lotta o fuga " chimico di risposta) , noradrenalina e adrenalina sono di vitale importanza quando si tratta di metabolismo, ma spesso non vengono presi in considerazione. L'ipotalamo gestisce queste sostanze chimiche , che interessano direttamente l'appetito , frenare la fame , in qualità di soppressori dell'appetito come naturali . Pick spiega in questo modo : In principio , la risposta di lotta o fuga calci perché un individuo si spaventò e correre per la sua vita , cercando di scappare da un dinosauro furioso, ma non è mai stato previsto che lei avrebbe smesso durante il suo volo mangiare lungo la strada . Tuttavia, anche non ci si aspettava che gli esseri umani sarebbero in modalità di volo o di lotta per tutto il tempo , che molti sono al giorno d'oggi . Quando i neurotrasmettitori sono in lotta crisi o modalità di volo , questo può richiede sbalzi d'umore e cibi gravi voglie . Se siete perennemente stressati e sconvolto , probabilmente sta per avere un momento difficile perdere peso .
Equilibrium

Ripristinare l'equilibrio chimico del cervello in materia di neurotrasmettitori è parte della battaglia a perdere peso . Un cervello che si sente al sicuro passerà in modalità di perdere calorie invece di modalità di risparmio calorico , durante il quale le calorie di tempo vengono convertiti in grasso . Se il saldo del neurotrasmettitore continua ad essere spento , questo crea impoverimento della serotonina e si è quindi ancora meno in grado di gestire lo stress . Può verificarsi mangiare emotivo. La menopausa può essere un periodo stressante . Le donne possono essere affrontando con figli, nipoti e genitori anziani così come lavorare a tempo pieno e stanno trovando conforto nel cibo .

Ormoni

Gli ormoni sessuali , estrogeni , progesterone e testosterone , che sono stati messi sotto torchio durante peri - menopausa , hanno un impatto sul peso di una donna . Livelli adeguati - non elevate , non basso - di estrogeni sembrano aiutare regolamento fame , con conseguente che essendo pieno effetto anche causata da serotonina. Tuttavia , se il rapporto tra estrogeni e progesterone è spento , voglie possono essere attivati ​​. Questo accade prima di un periodo mestruale quando una donna sta vivendo la sindrome pre -mestruale e non può smettere di mangiare . Lei è binging causa dello squilibrio ormonale e la stessa cosa può accadere più tardi nella sua vita quando lei sta attraversando la menopausa . Se una donna è stressato mentre lei sta attraversando peri - menopausa, lei emette cortisolo , l' ormone lotta o fuga. Questa accoppiata con gli altri squilibri ormonali contribuisce al suo aumento di peso . La maggior parte del peso acquisito sarà nel suo ventre . Il cortisolo è il principale colpevole ormone quando si tratta di immense voglie di cibo e binge eating.
Funzioni efficienti corpo

La quantità di cibo che si mangia è disciplinata dal sistema nervoso centrale sistema, che è influenzato dal vostro ambiente , le cellule di grasso e il cervello . Le cellule del vostro corpo converte il cibo in energia ; tuttavia , l'efficienza questo viene fatto dipende dal vostro sistema endocrino e immunitario , nonché i sistemi respiratorio e muscolo-scheletrico . In altre parole , se sei un relitto fisica , affaticato , stressato , consumare una dieta scadente e non arrivano mai dormire una notte intera , il tuo corpo non sarà in grado di funzionare come dovrebbe e che si sta per avere un momento difficile perdere peso. Pick dice che questo è il motivo per cui le donne devono adottare un approccio olistico alla perdita di peso e prendere tutti i fattori in considerazione .

Squilibri fondamentali

pick ricorda che una donna deve ottenere in buona salute da dentro e fuori prima che lei avrà successo a perdere peso e questo è particolarmente vero per le donne in menopausa . Squilibri fondamentali devono essere corretti , secondo Pick, prima che il peso sta per staccarsi e rimanere fuori . Una dieta che ha funzionato per te quando eri 30 maggio non funziona per voi quando siete 50 perché il vostro corpo è diverso e ha esigenze e necessità diverse.
Stile di vita sedentario

La Mayo Clinic avverte che l'aumento di peso durante peri - menopausa e menopausa può mettere una donna a più alto rischio di sviluppare il cancro al seno , pressione alta , diabete e colesterolo alto . E ' la posizione della clinica che l'aumento di peso non è dovuto a cambiamenti ormonali , ma a cambiamenti dello stile di vita . Noi tendiamo a ottenere più sedentario il vecchio si ottiene . Il numero di calorie un individuo ha bisogno per l'energia diminuisce con l'età perché l'età favorisce la sostituzione del muscolo con grasso . Quando si dispone di più grasso che muscolo del suo metabolismo rallenta e aumento di peso . I muscoli bruciano più calorie del grasso in modo che si desidera tenere su quei muscoli . Il modo migliore per combattere l'aumento di peso , secondo la Mayo Clinic , è quello di mangiare meno e muoversi di più .