Perdita di peso Nutrizione

Nella nostra società sempre più in sovrappeso e obesi , molte persone stanno prendendo provvedimenti per raggiungere gli organi sani attraverso la dieta ed esercizio fisico . Mentre questi sono due pilastri della perdita di peso sana e permanente , c'è una chiave molto importante per mantenere la battaglia delle Ardenne - nutrizione nutrition.Weight - perdita è un aspetto trascurato ma incredibilmente importante della perdita di peso , perché la mancanza di una corretta alimentazione durante esercizio e dieta può portare non solo a problemi di salute lungo la strada , ma in realtà ti impedisce di perdere peso ! I supplementi

Al fine di assicurarsi che il proprio corpo sta eseguendo al suo apice , si dovrebbe guardare in assunzione di integratori nutrizionali per contribuire a rafforzare la digestione e il metabolismo . La perdita di peso Guida Organizzazione raccomanda l'assunzione di integratori supplementari di vitamine A, C , B12 , D ed E , che si trovano generalmente in un over-the -counter multivitaminico quotidiano , insieme a calcio in più , ferro e altri minerali essenziali per il vostro corpo potrebbe avere bisogno .

olio di pesce contenenti omega 3 , 6 e 9 acidi grassi è anche molto buono, soprattutto nel sostenere la digestione . Insieme a questo , ci sono integratori come aminoacidi e frullati di proteine ​​che possono aiutare a frenare l'appetito e aumentare l'energia durante un allenamento , ma al di fuori di un multivitaminico quotidiano , è una buona idea di consultare un nutrizionista per assicurarsi che questi integratori sono sicuri per la vostra corpo . Con un supplemento si prende , assicuratevi di bere molta acqua per aiutare la pillola abbattere e assorbire nel vostro corpo .
Alimentare "Do "

The Weight- controllo Network Information ( WIN ) , dell'Istituto nazionale del Diabete e Malattie Digestive e renali ( NIDDK è una divisione del National Institute of Health degli Stati Uniti ) suggerisce la dieta migliore per perdere peso è uno che è ricca di frutta e verdura fresca , cereali integrali e basso contenuto di grassi o di prodotti lattiero-caseari senza grassi . La vostra dieta deve essere bilanciata con porzioni di carni magre , pollame, pesce , fagioli, lenticchie , uova e noci, e basso contenuto di sale (sodio ) , grassi saturi, grassi trans e zuccheri aggiunti .

dietetica " non "

non negarti alcun grassi, zuccheri o carboidrati per perdere peso --- basta guardare con attenzione ciò che si mangia . L' idea generale di come la perdita di peso si verifica è quello di bruciare più calorie che si mangia per perdere peso . Quindi , se si vuole veramente che Cupcake , poi basta mangiare e godere --- quindi preparatevi a lavorare fuori in palestra dopo , o in qualche modo regolare la vostra dieta in modo che non si va oltre le vostre fabbisogno calorico giornaliero .

Capire cosa dovete

Il modo migliore per determinare le vostre esigenze individuali calorico giornaliero è di trovare un indice di massa corporea ( BMI) calcolatrice ( ci sono molti disponibili on-line , che si può trovare tramite una semplice ricerca su Internet ) per determinare quante calorie avete bisogno . Si potrebbe anche consultare una guida nutrizionale o dietista per assicurarsi che si sta mangiando pasti equilibrati . Mangiare pasti equilibrati e di bere molta acqua può ridurre il desiderio di calorie vuote e aumentare l'energia , che a sua volta aiuto mandare su di giri il metabolismo !
Che altro si dovrebbe fare ?

WIN sottolinea anche che mangiare correttamente è la chiave per perdere peso , e suggerisce di mangiare piccoli pasti più spesso durante il giorno per evitare di mangiare troppo o abbuffate calorie vuote ( quelle ad alto contenuto di zuccheri e grassi ) per fermare sensazione di fame . In generale , morire di fame il tuo corpo saltando i pasti causerà il vostro metabolismo a rallentare , che sarà anche rallentare la perdita di peso, o addirittura farvi ingrassare . Il corpo ha bisogno di ottenere adeguate quantità di ferro , vitamina D e B12 , calcio, zinco e proteine ​​per funzionare correttamente. La mancanza di questi nutrienti essenziali può potenzialmente portare a problemi come l'osteoporosi e l'anemia , per non parlare di problemi metabolici lungo la strada , se non stai attento.

Complesso, se si bilancia la vostra dieta e aggiungere gli integratori adeguati che funzionano più efficiente con il vostro metabolismo , sarete sulla strada per un più sano in pochissimo tempo . Buona fortuna !