Perdita di peso attraverso l'esercizio

Per perdere peso , è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Alcuni scelgono di prendere in meno calorie senza cambiare il loro livello di attività , mentre altri scelgono di ridurre la loro quantità giornaliera di calorie e comprendono qualche esercizio . Tuttavia, è possibile perdere peso , pur mantenendo lo stesso consumo calorico compreso l'esercizio fisico brucia calorie nel vostro programma quotidiano . Esercizio aerobico e perdita di peso

ricerca ha trovato che la combustione ottimale di grassi richiede almeno 60 minuti di attività aerobica continua . Qualsiasi attività brucia più calorie di rimanere sedentario , ma per ottenere l'effetto migliore , la frequenza cardiaca deve rimanere nella zona di destinazione per almeno un'ora . Routine di allenamento devono essere misurati in base al livello di forma fisica , così come l'obiettivo per la perdita di peso in un periodo di tempo specificato . Un ottimo modo per garantire il successo di perdita di peso attraverso l'esercizio è quello di scegliere due o tre attività diverse e farle in giorni diversi .
Bruciare calorie routine di esercizi

volta fatto ogni giorno, senza consumare calorie supplementari , diversi tipi di allenamento possono indurre una perdita di peso da 1 a 11 secondi sterline ogni week.The le seguenti attività e gli importi calorie sono basati su un allenamento di uno ora continuo da un 150 - lb . persona . In cima alla lista sono step aerobica ad alto impatto e le arti marziali in generale. Entrambi bruciare una media di 720 calorie . Alcune altre attività di allenamento noti per bruciare più di 500 calorie all'ora sono a basso impatto step aerobica , bicicletta stazionaria moderato, circuit training , pattinaggio e in esecuzione a 5 miglia all'ora .
Aggiuntive o routine di esercizio alternativo

non devono esercitare per un'ora intera per bruciare calorie . È possibile bruciare 500 calorie con l'esercizio due o tre volte al giorno . Ad esempio, prendendo quattro 20 minuti vivace passeggiate al giorno brucerà 480 calorie ( sulla base di un peso di 150 libbre. ) . Gli sport di squadra , come il calcio , hockey e pallavolo sono anche grandi bruciatori di calorie . Per ottenere i migliori risultati , sport di squadra dovrebbe essere fatto in aggiunta alle routine di allenamento regolare.
Interval Training

Interval training costringe il corpo a lavorare di più per recuperare durante l'allenamento . Si brucia grassi più velocemente e aumenta la capacità aerobica . Questo tipo di esercizio consiste nel lavorare ad una velocità più bassa per qualche minuto , il passaggio a un ritmo rapido per un breve periodo e poi tornare al ritmo più lento di nuovo senza fermarsi . Gli esempi includono moderato /camminata veloce , corsa o il ciclismo . È anche possibile fare l'interval training su un tapis roulant o montascale .
Attenzione

Se si dispone di una condizione di salute , potrebbe essere necessario modificare il vostro esercizio di routine per soddisfare le vostre particolari esigenze . E ' importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine .