Perdita di peso diete per atleti

Per perdere peso e mantenere il muscolo , si desidera mangiare cibi con poche calorie che sono ricchi di proteine ​​. In questo modo il corpo ha tutti i mattoni di cui ha bisogno per mantenere il muscolo , ma sarà anche costretto a bruciare il grasso immagazzinato per l'energia . Una buona dieta per raggiungere questo comporta un consumo limitato di tutti i carboidrati , i carboidrati raffinati completamente vietato. Alimenti

mangiare come un uomo delle caverne . Cavemen sarebbe cacciare gli animali e poi combinarle in un pasto con frutta fresca e verdura ; essi non cuocere il pane o la pasta . I carboidrati sono venuti nelle forme di cereali integrali o verdure a radice . Questo è ciò che il low-carb , dieta ricca di proteine ​​suggerisce . Per le persone appena iniziato la dieta , una buona cena sarebbe un taglio di carne con alcune verdure miste . La dieta consente una certa grasso, in modo medicare le vostre verdure è facile da fare . Sautéing verdi , come bietole o spinaci , in olio di oliva o burro li rende più appetibili per le persone non utilizzati per mangiarli . Cercate di mantenere il grasso da olio o burro al minimo , anche se, come il grasso è molto alto contenuto calorico .

Quasi ogni tipo di proteina è accettabile in queste linee guida dieta . Tuttavia , le carni più magre come pollo o pesce forniscono proteine ​​ad alto , ma meno grassi . Pollo e pesce sono generalmente più bassi in calorie così si può mangiare più di loro , aiuta a sentirsi più ampia più a lungo rispetto alle carni rosse . Le uova sono un'altra buona fonte di proteine ​​; rimuovendo i tuorli e mangiare solo i bianchi li rende molto povera di grassi. Il tofu è un'altra fonte di proteine ​​, che è più basso in calorie di carni rosse ; può avere un alto contenuto di grassi , però, così mangiare con moderazione per limitare le calorie .

Mangiare verdure ad alto contenuto di amido, come la zucca , carote e carciofi . Questi vi darà i carboidrati ricchi di fibre . Ortaggi a foglia possono essere consumati senza limitazioni , in quanto sono a basso contenuto calorico e densi di nutrienti . Amidi come le patate o cereali integrali dovrebbero essere consumati su una base limitata . Pane o riso bianco dovrebbero essere ridotte al minimo molto rigoroso , in quanto offrono molto poco, tranne le calorie dello zucchero rapidamente metabolizzati .
Mangiare spesso

Cercare di mangiare più piccoli pasti ogni giorno che includono proteine ​​. Ciò manterrà ti senti più piena e il livello di zucchero nel sangue più costante per tutta la giornata . Mangiare proteine ​​a quasi ogni pasto sarà anche mantenere questo building block regolarmente disponibili per i muscoli . Quando le calorie sono notevolmente limitate , il corpo può iniziare ad abbattere il proprio muscolo , nel tentativo di alimentare se stessa . Mangiare proteine ​​può aiutare a limitare questo effetto .