Perdita di peso in 14 giorni o meno

Il Center for Disease Control & Prevention negli Stati Uniti ha scoperto che oltre 60 milioni di persone in America sono obesi . Individui obesi o in sovrappeso possono perdere 1-2 chili di grasso corporeo in 14 giorni o meno dalla combinazione di dieta con l'esercizio fisico . Stick per perdita di peso sicuro

Il più rapido tasso di perdita di peso che è considerato sicuro, il controllo del peso Information Network è di due chili di grasso corporeo a settimana . Il tentativo di perdere peso ad un ritmo più veloce di due sterline alla settimana è considerato estremamente malsano e spesso sarà senza portare a perdita di peso a lungo termine .
Creare un deficit calorico

La Harvard School of Public Health , spiega che le diete che riducono le calorie risultano sempre nella perdita di peso indipendentemente dal tipo di cibo che una persona mangia . Mangiare una certa combinazione di carboidrati e proteine ​​non influenzare positivamente o negativamente la perdita di peso .

Secondo il Programma di estensione della Ohio State University , ci sono 3.500 calorie in un chilo di grasso corporeo . Per perdere un chilo di grasso corporeo in 14 giorni devi creare un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie . Deficit calorico possono essere creati da sola dieta o dalla combinazione di dieta ed esercizio fisico .
Tenere un Calorie Journal e creare un bilancio calorico

cercare di creare una caloria budget e decidere sui propri limiti calorie per perdere peso. Annotando tutto il cibo che si mangia con quante calorie contiene il cibo che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo .
Esercizio Quotidiano

L'esercizio quotidiano è uno dei migliori modi per creare un deficit calorico giornaliero e aumentare la velocità con cui si perde peso . Nuoto , bicicletta e corsa sono tutti ottimi esercizi che gli individui possono fare per perdere peso e rimanere in buona salute .

Ad esempio, una persona che pesa 155 £ . sarebbe bruciare 704 calorie nuoto stile libero veloce per un'ora e 704 calorie se lei urtato sei miglia in un'ora , secondo Nutristrategy . Secondo il Journal of Nutrition , esercizi che elevano il risultato della frequenza cardiaca nel grasso corporeo è diminuito e aumento della massa muscolare magra . Esercizio fisico è un ottimo modo per aumentare il deficit calorico giornaliero e perdere un paio di chili in 14 giorni o meno .
Rimanere idratati

Il Programma di estensione della Ohio State University , spiega che l'acqua potabile per tutta la giornata può effettivamente aiutare con la perdita di peso . Acqua riduce l'appetito e aiuta a sentirsi eccitato . L'acqua aiuta anche a mantenere il vostro metabolismo per tutta la giornata . La Mayo Clinic raccomanda che gli individui bere 1,5 litri di acqua al giorno per mantenersi in salute . Tuttavia , a seconda di quanto esercizio si ottiene, potrebbe essere necessario più acqua di questo .

Se si seguono queste linee guida , allora si dovrebbe essere in grado di perdere peso facilmente in 14 giorni o meno .