Perdita di peso muscolare Dieta

Guadagnare muscolare magra , mantenendo o abbassando i livelli di grasso è difficile. Ci sono molti studi scientifici e aneddotici che giungono a conclusioni contrastanti . Ma ci sono alcuni punti in comune che la maggior parte degli esperti di fitness e nutrizione sembrano concordare . Per ottenere i migliori risultati richiede dedizione e disciplina la dieta . Proteine ​​

tutte le informazioni disponibili sulla dieta e la massa muscolare magra , un fatto spicca : si deve consumare proteine ​​magre per costruire e mantenere la massa muscolare . Buone fonti di proteine ​​magre sono bianchi d'uovo , tagli magri di pollame e pesce , integratori di proteine ​​del siero di latte e le fonti legumes.Other di proteine ​​che non sono così magra , ma sono ancora buono per includere tanto in tanto in una dieta magra - muscolare - building sono uova intere , carne rossa , maiale e latticini .

rapporti

per aumentare la massa muscolare magra senza aumentare di peso è necessario consumare i rapporti corretti di sostanze nutritive . Ci sono un sacco di opinioni diverse sulle esatte proporzioni si dovrebbe seguire , ma qui ci sono alcune linee guida generali e perché si dovrebbe scegliere uno sopra l' other.If siete molto attivi e non di allenamento della forza almeno tre volte a settimana , si dovrebbe mangiare un rapporto più elevato di proteine ​​. Per ridurre l'aumento di peso di grassi aggiunti , si dovrebbe tenere i carboidrati ad un livello inferiore a quello dei grassi . Questo può sembrare controintuitivo , ma quando il corpo si abitua ad un alto contenuto di proteine ​​, moderato di grassi, basso contenuto di carboidrati , diventa efficace a bruciare il grasso in più immagazzinata come energia una volta che i carboidrati sono state esaurite . Così per le persone attive un rapporto di 50 per cento di proteine ​​, il 30 per cento di grassi , e 20 per cento di carboidrati è un buon choice.For persone moderatamente attive , che possono fare uno o due giorni la forza allenamento a settimana e gli allenamenti soprattutto cardiovascolari , meno proteine ​​- dieta pesante è una scelta migliore . Mangiare proteine ​​40 per cento , 30 per cento di grassi , e il 30 per cento di carboidrati lavoreranno well.For persone sedentarie che vogliono aumentare la massa muscolare magra , una dieta proteica superiore è una buona scelta . Avere quantità più abbondanti di proteine ​​disponibili per l'uso incoraggia il corpo a costruire massa muscolare magra . Mangiare 45 a 50 per cento di proteine ​​, dal 20 al 25 per cento di grassi , 30 per cento di carboidrati è una buona scelta per questo i rapporti group.The di cui sopra non sono rappresentativi delle diete a bassissimo contenuto di carboidrati . Essi comprendono più carboidrati rispetto Atkins e le linee guida per la dieta chetogenica .

Calorie

A meno che non hai intenzione di competere in una gara di body-building , apporto calorico complessivo non deve necessariamente essere la preoccupazione principale finchè mantenere i rapporti dello stesso . Una buona regola per le persone che cercano di aumentare la massa muscolare magra è quello di mangiare 10-15 calorie per chilo di peso corporeo . Se sei già abbastanza magra o avere un elevato metabolismo si dovrebbero usare per la fascia alta del range di calorie per assicurarsi che il corpo non abbattere muscolare per nutrients.If sei sovrappeso o ha un bastone metabolismo più lento al estremità inferiore della caloria esempio range.For , se sei un uomo £ 150 attivo con metabolismo elevato si dovrebbe mangiare circa 2250 calorie al giorno . Se sei un uomo sedentario , con un metabolismo più lento si dovrebbe mangiare intorno a 1,500-1,700 calorie al giorno . Come si diventa più snella si può effettivamente aumentare il vostro apporto calorico perché il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto fat.There sono alcune persone che dovrebbero solo mangiare da moderati a elevati livelli di proteina sotto la supervisione del proprio medico . Se siete diabetici o che hanno una malattia renale può essere pericoloso a mangiare una dieta ricca di proteine ​​a causa della tensione che mette sul tuo kidneys.All gente su una dieta ricca di proteine ​​è necessario bere almeno 64 once di acqua al giorno . L'acqua pura aiuta a scovare i rifiuti creati quando il corpo digerisce proteine ​​e brucia i grassi .