Piani Menu dieta ipocalorica

Molti studi hanno dimostrato che la restrizione calorica sprona la perdita di peso , previene le malattie e rallenta il progresso di invecchiamento . La rivista " Science " ha riferito che le scimmie Rhesus sulle diete ipocalorica erano un terzo in meno di probabilità di morire di malattie legate all'età , con meno della metà del tasso di cancro e malattie cardiache . E ' importante, tuttavia , di non andare al di sotto di 1.200 calorie al giorno , facendo attenzione alle calorie che si mangia creare una dieta equilibrata . Non devi essere estrema : il National Institute on Aging , dice riducendo le calorie di una piccola quantità , come ad esempio 50 calorie al giorno , può aiutare . Cose da tenere a mente

Le diete a basso contenuto calorico può lasciare sensazione di fame che alla fine possono sabotare la vostra dieta , perché si inizia a sentire privati ​​, portando a indulgere in "tratta" e cibi molto grassi . Un modo per evitare questo è di scegliere cibi ad alta densità , che vi danno più " bang per il dollaro alimentare . " Questi sono di solito i cibi ricchi di fibre come frutta e verdura, legumi e cereali integrali . Un altro segreto per sentirsi completo è di aggiungere proteine ​​magre ad ogni pasto , come uova , tacchino, petto di pollo , formaggio magro casale , ecc Inoltre, pianificare 2-3 piccoli spuntini ogni giorno , e mirano a mangiare qualcosa ogni due per tre ore o giù di lì . L'acqua potabile può anche aiutare .

Commerciali Dieta Piani

Weight Watchers è un programma nazionale ben rispettato e rispettabile . Benché le riunioni possono essere costosi nel tempo , che spesso offrono offerte speciali . Si può partecipare anche on -line tramite il loro sito web, che offre menù e consigli e un diario alimentare personale. Invece di contare le calorie , si contano i punti (da 18 in su ) , con ogni alimento assegnato un numero di punti ( ad esempio , una mela = 1 punto) . Non è necessario acquistare tutti gli alimenti speciali , che è il caso di alcuni altri programmi dietetici commerciali, come Jenny Craig e Slim Fast . Con Jenny Craig si mangia solo il cibo in porzioni che ti danno , e con Slim Fast , si beve due scosse al giorno e avere un pasto regolare . E - diete è un altro programma on -line che ha una varietà di tipi di dieta da scegliere e per una tassa . Con questo programma, vi verrà dato menù giornalieri e anche qualche ulteriore aiuto on-line da un nutrizionista . La dieta South Beach dispone anche di un servizio on -line che fornisce suggerimenti per la dieta a basso indice glicemico e piani pasto .

Piani di dieta priva

La Mayo Clinic è un buon punto di partenza per i piani di dieta e consigli . Essi forniscono informazioni sulle diete che possono essere pericolosi e dovrebbero essere evitati . SparkPeople.com ha un programma gratuito on -line , che è stato votato miglior sito di sanità on -line in Business Week . La missione di insegnare alla gente a smettere di dieta e la transizione a un permanente , stile di vita sano . ModelDietPlan.com , "Guida di un modello di moda a dieta ", con suggerimenti gratuiti , consigli, e piani di dieta e idee .

Avvertenze

Verificate sempre con un medico prima di prima di iniziare una nuova dieta , soprattutto se avete problemi di salute preesistenti . Atleti e l' attività fisica dovrebbero mangiare più calorie rispetto agli individui più sedentari , perché troppo poche calorie non forniscono adeguati livelli di energia o di aminoacidi sufficienti. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato che le diete ipocalorica possono accelerare la morte dei pazienti con SLA .