Piani di dieta per tornare in forma

Dieta intende mettersi in forma includere il diritto tipi di carboidrati , proteine ​​e grassi . Molte persone associano una "dieta" con ottenere in forma , ma le diete sono soluzioni a breve termine , così pensano della vostra nuova "dieta" , come a lungo termine , piano permanente un'alimentazione sana che vi aiuterà a sviluppare sane abitudini alimentari sostenibili . Mangiare i carboidrati giusti

scegliere il giusto tipo di carboidrati quando si inizia una dieta per mettersi in forma . C'è una grande differenza tra carboidrati buoni e cattivi . Carboidrati buoni provengono da fonti come cereali integrali (cioè , farina d'avena , pane integrale , riso integrale ), e frutta e sono carichi di nutrienti vitali e fibre. Bad carboidrati provenienti da cereali raffinati , che sono stati spogliati dei loro nutrienti vitali attraverso il processo di fresatura e zuccheri aggiunti . Mangiare carboidrati cattivi può causare picchi pericolosi nei livelli di zucchero nel sangue , portando ad una varietà di problemi di salute e può anche contribuire all'aumento di peso . Mangiare carboidrati che provengono da cereali integrali, frutta e verdura, come pane integrale , pasta integrale , quinoa , cous cous , orzo , avena e riso integrale .
Mangiare i grassi giusti

Mangiare i giusti tipi di grassi , e vi sarà un passo avanti per realizzare i vostri obiettivi di fitness . Il grasso è essenziale per molte funzioni corporee , ma simile a carboidrati , c'è una differenza tra grassi buoni e cattivi . I grassi buoni sono o monoinsaturi o polinsaturi e possono contribuire a ridurre i livelli di colesterolo LDL . Mangiare cibi come il salmone , noci e olio d'oliva come parte di una dieta sana . Grassi cattivi sono classificati come saturi di grassi trans . Questi grassi possono aumentare i livelli di colesterolo LDL , che aumenta il rischio di malattie cardiache . Evitare cibi come tagli grassi di manzo e maiale , burro, panna , patatine fritte e alimenti trasformati come biscotti e ciambelle .
Mangiare la giusta proteine ​​

Mangia fonti di proteine ​​magre per una dieta sana perché può aiutare a costruire massa muscolare nel vostro corpo . Proteina può essere trovato nelle ossa , muscoli , pelle , organi , sangue , ormoni ed enzimi . Proteine ​​magre proviene da fonti come il pollo , pesce, tacchino e fagioli ed è più basso di grassi saturi . Evitare fonti di proteine ​​come la carne di manzo e di maiale , perché questi sono generalmente più alti di grassi saturi , che può portare a un aumento del rischio di malattie cardiache . Alcuni tagli magri di manzo e di maiale sono a posto , compreso controfiletto , filetto e piano tondo.