Piani di esercizio perdita di peso per gli adolescenti

Con un maggiore accesso al fast food e crescenti dimensioni delle porzioni , i ragazzi stanno rapidamente diventando sovrappeso e addirittura obesi . Oltre alla apporto calorico estremo molti adolescenti consumano , la maggior parte non sono sempre abbastanza esercizio fisico per mantenere un peso sano . Adolescenti dovrebbero fare scelte dietetiche salutari e fare esercizio quasi tutti i giorni della settimana , al fine di perdere peso in modo efficace e sicuro. Dieta

Uno colpevole di adolescenti aumento di peso è la dieta povera . Fast food , ad alto contenuto di zuccheri e grassi nel cibo di tutti i giorni e scelte di dieta trasformati o raffinati sono tutti causa di aumento di peso . Come per gli adulti , gli adolescenti dovrebbero bere almeno 64 once di acqua ogni giorno per irrigare il sistema di grassi , sodio e tossine , nonché per rimanere idratati . Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno , perché contengono un sano equilibrio di minerali e vitamine , oltre alla fibra . Gli adolescenti dovrebbero mangiare almeno tre porzioni di latticini e tre porzioni di proteine ​​ogni giorno .

Adolescenti dovrebbero mangiare colazione ogni giorno per avviare il metabolismo , che è la chiave per perdere peso . Mangiare la prima colazione si riempie anche , riducendo le possibilità di mangiare troppo tardi nel corso della giornata .
Esercizio

Ottenere un sacco di esercizio fisico può aiutare gli adolescenti aumentare le endorfine , che migliorare il sonno e aiutare a combattere bassa autostima . Adolescenti dovrebbero partecipare in attività che aumentano la frequenza cardiaca come il jogging , ballare o sportivo per almeno un'ora ogni giorno . Semplici esercizi di allenamento per la forza come riccioli bicipite , affondi o avvallamenti tricipiti aumentare la massa muscolare per mantenere le articolazioni pienamente funzionante e ad aumentare il metabolismo . Fare 12-15 ripetizioni per ciascun esercizio di resistenza-addestramento per tre set ogni altro giorno . Riposo tra gli allenamenti di allenamento della forza è importante per consentire i muscoli per riparare e ridurre le lesioni .

Suggerimenti

adolescenti non dovrebbero mai sottoporsi ad un programma di dieta , senza la supervisione di un medico , perché hanno bisogno di un sacco di nutrizione che non potrebbe altrimenti ottenere con un programma di dieta restrittiva . Programmi come Weight Watchers possono essere approvati da un medico perché mangiano regolarmente , cibo nutriente in porzioni sane .

Ridurre l'assunzione di bevande zuccherate come la soda o succo di frutta , in quanto contengono calorie vuote . Taglio di bevande zuccherate può ridurre l'apporto calorico di circa 200 calorie o più ogni giorno . Incorporare qualsiasi tipo di attività nella vita quotidiana , anche a piedi o in sella a una bicicletta a scuola , unendo uno sport organizzata o di ottenere fuori invece di guardare la TV .