Piano Dieta Obesità

Effetti obesità milioni di americani e sta diventando più comune ogni giorno . Con la crescente disponibilità di pericolose pillole di perdita di peso , in combinazione con l'eccesso di alimenti trasformati e confezionati sul mercato , è più difficile che mai per le persone affette da obesità di mantenere un programma di perdita di peso sano. Ma seguendo alcune semplici cambiamenti nella dieta , il peso può essere perso rapidamente e sano . Selezionare i corretta Carboidrati

carboidrati forniscono l'energia del corpo , che può aiutare a mantenere attivo e forte. E ' importante selezionare i carboidrati giusti , però, perché i carboidrati semplici possono causare l'organismo a bruciare l'energia rapidamente , facendovi sentire fame prima. Mangiare troppi carboidrati semplici, come caramelle, cracker, pane bianco e dolci , vi farà richiede più calorie per mantenere un livello di sana energia . Mangiare troppe calorie può portare a un aumento di peso e obesità . Invece di scegliere carboidrati semplici , selezionare i carboidrati complessi, come frutta , verdura e cereali integrali come avena o riso integrale .
Selezionando le proteine ​​corretta

Le proteine ​​aiutano il corpo costruire il tessuto muscolare e può aiutare a sostenere i livelli di energia per periodi più lunghi . Selezionando le proteine ​​giuste è importante perché alcune proteine ​​, come la carne di manzo marmorizzata , formaggi o ad alto contenuto di grassi di maiale , sono più elevati di grassi saturi , che può portare ad aumento di peso . Scegliere proteine ​​che sono a basso contenuto di grassi , come il petto di pollo , carne magra di maiale , filetto di manzo o di pesce bianco . Poiché le proteine ​​forniscono energia , mangiare una proteina con carboidrati . Questo vi permetterà di ricevere l' energia dai carboidrati durante l'utilizzo delle proteine ​​per l'energia più duratura .
Selezionare la corretta Grassi

Potrebbe sembrare logico per evitare i grassi del tutto quando si perde peso , ma alcuni grassi può essere utile e salutare se consumato in piccole quantità . Olio di oliva , olio di semi di lino e canapa sono benefici per la salute del cuore e la digestione . I grassi che dovrebbero essere evitati sono i grassi di origine animale , come il burro o strutto , oli di palma o di cotone , oli saturi e gli oli idrogenati , che sono chiamati anche i grassi trans .

Leggere le etichette di tutti gli alimenti trasformati che si mangia a assicurarsi che non ci sono grassi malsani nella lista degli ingredienti . Acquistare alimenti che sono a basso contenuto di grassi , come yogurt e condimenti a basso contenuto di grassi e basso contenuto di grassi panna ghiaccio invece di scegliere i regolari , versioni ad alta percentuale di grassi . Evitare cibi con basi panna . Provate ad andare senza spread grassi , come la maionese o burro .