Piano di dieta a basso contenuto di colesterolo e Glicemico

La dieta dell'indice glicemico si basa sul modo in cibi influenzano i livelli di zucchero nel sangue . Cibi ad alto contenuto glicemico causano un forte aumento di insulina e porta al rilascio di glucosio dove viene immagazzinato come grasso corporeo . Alimenti a basso glicemico entrano nel flusso sanguigno più lentamente e diminuiscono il rilascio di glucosio nel sangue . Colesterolo può essere prodotto dal fegato e ottenuta dal cibo . Si tratta di un lipide (grasso) che viaggia attraverso il flusso sanguigno e può arterie cappotto per formare blocchi . Sia una dieta a basso indice glicemico e mangiare cibi a basso contenuto di colesterolo può aiutare a perdere peso in modo sano . Carboidrati e il GI

carboidrati spesso portano a un aumento degli zuccheri nel sangue , secondo insidermedicine.com . Questo fa sì che il vostro corpo di immagazzinare lo zucchero in eccesso sotto forma di grasso e può portare ad aumento di peso . Quando la dieta utilizzando l'indice glicemico , alimenti vengono giudicati dal modo in cui aumentano un picco di insulina. Alimenti come il pane e la pasta provocano un immediato aumento degli zuccheri nel sangue , e può causare ad essere affamato . Questo può portare a mangiare troppo e aumento di peso . Cibi ad alto contenuto glicemico sono nulla oltre 70GI e GI alimenti medi sono compresi tra 55 e 70 . Anything inferiore a 55 GI è considerato un basso indice glicemico . Controllare l'IG dei vostri cibi prima di consumare per essere sicuri che si sta mangiando gli alimenti che sono a basso indice glicemico per favorire la perdita di peso .
A basso contenuto glicemico Foods

Alimenti come come broccoli, cavoli , lattuga , cipolle , funghi , ciliegie e pompelmo hanno un indice glicemico (IG) di valore inferiore a 25 e non causare un picco di insulina . Grano orzo e pane hanno un IG di 25 , mentre il riso bianco e cereali sono 87 e sopra. Latticini , come lo yogurt , hanno un IG di 14 , mentre il gelato è nel range 40 GI . Latte intero e latte scremato hanno un IG di 31 e 32 rispettivamente . Patate , esclusi patate , sono tutti più di 40 nell'indice di GI . Fagioli , come Chana dal, ceci , fagioli e lenticchie , sono meno di 30 GI . Tutto crusca di cereali è relativamente basso sulla scala di GI ( GI 38 ) , tuttavia , la maggior parte dei cereali sono 40 GI e sopra. Mangiare verdure , frutta , cereali e latticini a basso sulla scala glicemico per perdere peso
dieta a basso colesterolo

Il corpo produce circa 1.000 mg di colesterolo al giorno , secondo americanheart.org , e non c'è bisogno di mangiare alimenti che contengono colesterolo in eccesso per integrare tale importo . Il colesterolo può essere buono o cattivo . Lipoproteine ​​ad alta densità è considerato il colesterolo buono perché trasporta il colesterolo dal sangue al fegato dove viene trasformato ed eliminato . HDL può aiutare a pulire la placca dalle arterie e contribuire a ridurre le possibilità di malattie cardiache e ipertensione. Gli alimenti come verdure , noci, semi e frutta non contengono colesterolo . Lipoproteine ​​a bassa densità sembra aumentare l'accumulo sulle pareti arteriose in forma di depositi di grasso . Questo aumenta il rischio di malattie cardiache . Alimenti come il tuorlo d' uovo , carne e latte integrali sono ricchi di colesterolo LDL . Questi alimenti sono anche ricchi di grassi e possono contribuire all'aumento di peso . Aumentare verdure, frutta , noci e semi nella vostra dieta a bassi livelli di colesterolo e perdere peso . Inoltre , ridurre i grassi animali , tuorli d'uovo e tutta la latteria di diminuire i livelli di colesterolo e perdere peso .