Programmi di allenamento per Body Toning & Perdita di peso

Una delle più grandi sfide di perdere peso e tonificare i muscoli non è sapere cosa fare per raggiungere i vostri obiettivi . Ovunque si guardi , si trovano affermazioni della prossima grande invenzione o il piano di dieta successivo che risponderà alle vostre preghiere , ma alla fine , al di fuori delle misure chirurgiche drastiche , l'esercizio fisico è necessario per tonificare il tuo corpo e perdere peso . Programmi di esercizio

Programmi di allenamento spazieranno dalla luce al faticoso e l'importo che si fa dovrebbe essere basato sulla sua condizione fisica generale e quali sono i vostri obiettivi . Tenete a mente che i medici considerano la perdita di uno o due sterline a settimana per essere una buona quantità da perdere e non si dovrebbe cercare di superare questa velocità .

Quando si inizia un programma di esercizi , cercare modi per aumentare gradualmente il quantità di attività fisica si partecipa in Trovare modi per incorporare ulteriori passi nella vostra giornata è uno dei modi più efficaci per bruciare più calorie senza accorgersene .

Se si soffre di dolori articolari , si consideri che unisce un acqua- classe di esercizio based come acqua gym , nuoto o l'allenamento della forza in piscina . L'acqua fornisce la resistenza supplementare , mentre alleviare parte della pressione e stridente azioni sulle articolazioni.
Aerobico o allenamento della forza ?

Vi chiederete che è meglio per la perdita di peso - esercizio aerobico o allenamento per la forza ? La risposta non è né ; essi sono mezzi per lo stesso scopo . Forza di formazione aumenta il tono muscolare e costruisce il muscolo . L'esercizio aerobico rafforza il cuore e brucia calorie . Forza di formazione aiuta anche a costruire ossa forti , riduce il rischio di lesioni , aiuta a dormire meglio la notte e può anche aumentare la vostra capacità di resistenza . Mentre l'ipotesi immediata è che bruciare calorie è il vostro obiettivo ottimale , formazione in modo aerobico deve essere migliore , il muscolo brucia più calorie di grasso in modo che il muscolo più hai , più calorie si bruciano anche quando non sei in movimento intorno .

fissare obiettivi

Prendi un pedometro per contare i passi tutto il giorno , e impostare un obiettivo che è gestibile per voi . Tipicamente , 10.000 passi equivale a cinque miglia , in modo da iniziare piccolo con un obiettivo di 2.000 - step , e aggiungere 500 punti alla settimana fino a raggiungere 10.000 passi al giorno .

Piano di esercitare almeno 30 minuti al giorno , cinque giorni a settimana . Se non riesci a trovare un blocco di 30 minuti di esercizio, suddividerlo in tre sessioni di 10 minuti . Lavorare fino a 60 minuti e, infine, 90 minuti al giorno . Il fattore più importante da ricordare è quello di divertirsi e mai spingere troppo duro senza supervisione professionale diretta .