Programmi di esercizio brevi per perdere peso

Uno studio nel Journal of American College of Nutrition nel 2001 , da W. Daniel Schmidt , Craig J. Biwer e Linda K. Kalscheuer , suggerisce che l'ottenimento di brevi periodi di esercizio aerobico (tre 10 minuti sessioni o due sessioni di 15 minuti ) ha gli stessi vantaggi sessioni più lunghe di esercizio ( una singola sessione di 30 minuti ) . Completamento esercizio in più sessioni brevi durante il giorno è più facile per molte persone per adattarsi nei loro programmi . Iniziare un programma di esercizio

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , discutere il piano di con il vostro medico . I pazienti con condizioni esistenti può essere necessario apportare modifiche o iniziare lentamente , come consigliato da un medico . Iniziare l'esercizio aerobico lentamente e delicatamente , aumentando di intensità come si diventa utilizzato per l'esercizio . Scegliere esercizi aerobici che sono attraenti e divertenti per voi e che si adattano bene all'interno del vostro stile di vita. Esercizi come camminare e correre non richiedono apparecchiature diverse scarpe da ginnastica di buona qualità . Altre attività come lo sci , il ciclismo e il canottaggio sono buone forme di esercizio aerobico , ma richiedono attrezzature speciali e posizioni . Nuoto può anche essere un esercizio aerobico che è facile sulle articolazioni per le persone con dolori articolari , secondo la Mayo Clinic.

Brevi programmi di esercizio per perdere peso

Essere sicuri per riscaldarsi e allungare prima di ogni breve sessione di esercizio fisico . Un programma di esercizio breve può essere completato in due sessioni di 15 minuti o in tre sessioni di 10 minuti nel corso della giornata . L' obiettivo è quello di ottenere un totale di 30 minuti di esercizio aerobico quotidiano .

Scegli un esercizio aerobico che può essere completato in incrementi brevi durante il giorno e uno che è facilmente raggiungibile per il vostro stile di vita . Ad esempio , a piedi può essere una buona scelta se è facile per voi di fare la mattina , sulla vostra pausa pranzo e la sera . Si può anche scegliere di fare diversi tipi di esercizio aerobico , come camminare al mattino , a metà giornata di nuoto e bicicletta in serata . Brevi raffiche di esercizio fisico può essere inseriscono le normali commissioni quotidiane parcheggiando più lontano a destinazioni e prendere le scale anziché l'ascensore .

Quando si utilizza un programma di esercizio breve , riposo per quattro ore tra le sessioni di allenamento. Un esempio di programma può includere camminare a passo svelto per 15 minuti alle 7 del mattino , una corsa di 10 minuti a mezzogiorno e poi un altro vivace 10 minuti a piedi alle 05:00 Per migliorare ulteriormente la perdita di peso , seguire una dieta a basso contenuto calorico sana e bere acqua sufficiente per tutta la giorno .