Programmi di perdita di peso per gli uomini

Secondo un sondaggio American Medical Association , quasi tre quarti degli uomini americani di età superiore ai 20 erano in sovrappeso , e che un terzo di questi uomini sono considerati obesi . Queste statistiche sono una chiamata a cambiare , soprattutto alla luce del fatto che l'obesità può portare a --- tra l'altro --- diabete , malattie cardiache , ictus , condizioni comuni e depressione . La genetica gioca un po 'un ruolo nel vostro peso , ma per la maggior parte , la causa di aumento di peso è una combinazione di scelte alimentari poveri, mangiare eccessivo e la mancanza di esercizio fisico . Adottare misure per combattere il vostro peso . Porzione di controllo

uomini tendono ad amare i loro porzioni di super-dimensioni , e molti hanno lo stomaco per dimostrarlo. Come stomaco umano si abitua ad essere imbottita , si allarga per adattarsi alla quantità di cibo viene regolarmente scaricati in esso . Il risultato finale --- oltre ad una pancia più grande --- è un appetito sempre più vorace causato da una maggiore capacità per il cibo, e una maggiore tendenza ad avere fame e insoddisfatto quando lo stomaco allargata non è completamente riempito . Questo è uno dei motivi per cui diete drastiche possono rendere le persone così infelici ; lo stomaco allungato -out è abituato a essere satolli e pieni fino a scoppiare .

Per le persone più in sovrappeso , la risposta è il controllo delle porzioni graduale. Non si tratta che va da rimpinzarsi a digiuno in 24 ore. Piuttosto , prendere un onesto guardare la quantità di cibo che si mangia su una base quotidiana , e gradualmente iniziare a ridurre le porzioni di ciò che si mangia , di lasciare il vostro stomaco gradualmente contrarre di nuovo ad un punto che finirà per fare la vecchia tendenza a mangiare troppo fisicamente a disagio .

Per aiutare con movimento verso porzioni più piccole , usare piatti più piccoli , in modo che non siano tentati di finire tutto su un piatto grande . Quando si cucina per te , alterare le misurazioni ingrediente in ricette in modo che si sta cucinando per uno, come la cottura per due o più potrebbe tentare di mangiare tutto in una volta . Quando si verificano i morsi della fame , per raggiungere porzioni ragionevoli di basso contenuto calorico e sani spuntini , come le verdure fresche, frutta , sottaceti o torte di riso .
Limitazione di carne e birra aspirazione

per suggerire di limitare l'assunzione di carne sembrerebbe volare a fronte di diete ricche di proteine ​​, che sono costruiti attorno la prova che l'energia supplementare necessaria per digerire le proteine ​​provoca in realtà una persona a perdere peso . Questo è vero , se si sta mangiando una quantità limitata di carne una volta al giorno . Per coloro che mangiano ad ogni pasto , essere consapevoli che si sta caricando più carne nel vostro sistema digestivo che si può gestire , che travolge e le tasse il sistema in modo dannoso , causando problemi di peso abbastanza rapidamente.

l'indennità giornaliera raccomandata di carne per gli uomini che sono moderatamente attivo è un 6 once serve , una volta al giorno . Per coloro che non sono disposti ad andare via vegetariano ovo -latto eliminando la carne del tutto, provate a mangiare una 6 once porzione di carne magra , pollame o pesce a cena , con grandi porzioni laterali di verdure fresche e una piccola porzione di pane integrale . Per risultati ancora migliori di peso , provare con che sei once porzione di carne con cena a giorni alterni , con sani piatti vegetariani in mezzo. Ricorda anche di stare lontano da , carni fast-food trasformati grasso saturo .

Per la birra , ritiene che la porzione media di birra contiene verso l'alto di 300 calorie . Ora consideriamo quanti uomini bevono due o tre di questi un giorno, ogni giorno . Ciò che questi uomini stanno facendo sta bevendo il valore di un pasto di calorie , in cima a quello che stanno realmente mangiando . Come con carne , per gli uomini che si rifiutano ostinatamente di rinunciare alla loro birra , la limitazione è il nome del gioco . Prova con una birra ogni altro giorno , o fare una risoluzione non avere durante la settimana lavorativa , concedervi due o tre nel corso di un week-end .
Stimolare il metabolismo

dieta di controllo /parte è una componente estremamente importante di qualsiasi programma di perdita di peso , ma dovrebbe essere la metà della messa a fuoco , invece di tutto. Il metabolismo è l'altra faccia della medaglia , e ogni efficace programma di perdita di peso deve tenerne conto . A rischio di semplificare eccessivamente , aumento di peso sarà quasi sicuramente verificare se si consumano più calorie di quanto si sta bruciando attraverso l'attività fisica .

La maggior parte delle persone a capire che gli allenamenti cardio sono un ottimo modo per allenarsi e bruciare calorie in eccesso . Questi allenamenti possono assumere la forma di jogging sempre popolare , anche se quelli con il ginocchio o problemi articolari possono verificarsi risultati stellari di altri esercizi cardio come il nuoto giro , ciclismo e sci di fondo . Quello che molti non capiscono è che le calorie bruciate durante il lavoro cardio vengono bruciati non solo durante l'esercizio; calorie vengono bruciate per ore dopo il completamento dell'esercizio . Il risultato finale di esercizio fisico regolare è un metabolismo che è stato uniformemente e costantemente accelerato a modo uniforme e coerente bruciare quello che stai mangiando , anche quando si è a riposo .

Una sessione di sollevamento pesi faticoso, di solito solo considerata uno sforzo muscolare -building, anche rimettere in moto il metabolismo e bruciare calorie per finchè 48 ore. Prova a fare a giorni alterni di cardio e pesi in modo da non sovraccaricare il tuo corpo , e ricorda che le sessioni di allenamento dovranno essere di 30 minuti o più a lungo per vedere un miglioramento visibile .