Proteine ​​e carboidrati Dieta per dimagrire

Quando si tenta di perdere peso , è importante concentrarsi non solo su quanto cibo che stai mangiando , ma che tipo di cibo viene utilizzato per mantenere l'energia e la salute. Per la perdita di peso ottimale si consiglia una dieta bilanciata con proteine ​​e carboidrati , secondo l'American Heart Association . L'esercizio fisico e una regolare attività fisica sono anche molto importanti , in quanto riduce il tempo necessario per perdere peso in eccesso da bruciare calorie e grassi immagazzinati . Parlate con il vostro medico o dietista se avete bisogno di ulteriore sostegno per la vostra nuova dieta . Proteine ​​

Protein è un nutriente essenziale che consiste in una serie di aminoacidi che aiuta la riparazione dei tessuti , a costruire i muscoli e fornisce energia per il vostro corpo . Secondo la Harvard School of Public Health si dovrebbe mangiare 0,8 grammi di proteine ​​per ogni chilogrammo di peso corporeo al fine di raggiungere la vostra dose giornaliera raccomandata . Elevate quantità di proteine ​​si trovano nella carne degli animali , e piccole quantità possono essere trovati in verdure , latticini, frutta secca , uova e fagioli . Se si decide di mangiare la carne degli animali da essere sicuri di scegliere carne magra come carne normale spesso contiene elevate quantità di grassi saturi . Togliere la pelle dal pollo per ridurre grassi saturi , e scegliere supplementare carne macinata magra oltre regolare carne macinata . Salmone, sgombro, sardine e tonno bianco sono consigliati per ricevere la più alta quantità di proteine ​​.
Carboidrati

Gli alimenti che mangiate contengono sia carboidrati complessi o carboidrati semplici , che fornisce al vostro corpo di energia . I carboidrati semplici forniscono energia rompendo rapidamente e forniture di zucchero al vostro corpo , ma il risultato è di breve durata e provoca il livello di zucchero nel sangue a salire . I carboidrati semplici si trovano nel cibo che utilizza lo zucchero raffinato che comprende dolci , marmellate , caramelle e cibi che utilizza farina bianca . I carboidrati semplici si trovano naturalmente nella frutta , ma la quantità di zucchero è basso e quindi sicuro per il consumo . I carboidrati complessi si trovano in alimenti che contengono cereali integrali o grano intero , come pane, pasta, crusca e riso integrale . Se si decide di andare su una dieta ricca di carboidrati o una dieta a basso contenuto di carboidrati , carboidrati complessi dovrebbero sempre essere consumati piuttosto che carboidrati semplici per fornire nutrimento ed energia . I carboidrati complessi scompongono lentamente durante la digestione , che ti permette di sentire pieno tempo dopo aver mangiato e riduce il rischio di mangiare troppo .

Verdura

tuo proteine ​​e carboidrati dieta dovrebbe includere verdure non amidacee , in quanto sono ricchi di vitamine e molto basso in calorie . A causa della quantità a basso contenuto calorico si può consumare grandi quantità di verdure , senza preoccuparsi di aumento di peso o alti livelli di colesterolo . Verdure non amidacee includono cetrioli , carote , peperoni , pomodori, gombo , carciofi , sedano e scuro , ortaggi a foglia . Verdure ricche di amido , le patate , patate dolci , zucca , piselli e mais . Se la vostra dieta è prevalentemente proteica ridurre le porzioni di carboidrati e verdure in modo che siano circa la stessa porzione . Se la vostra dieta è prevalentemente carboidrati , abbassare la verdura e magra porzione di carne .