Qual è il mio target di frequenza cardiaca per perdere peso ?

Ogni attività è meglio di nessuna attività quando si tratta di perdere peso , e mentre alcune attività sono più efficaci di altri , un fattore che li accomuna è l'intensità . Intensità di esercizio descrive semplicemente quanto duramente si sta esercitando . Camminare è meno intensa che fare jogging ; sprint è estremamente intenso rispetto al jogging. Tutti loro bruciare calorie , ma a piedi brucia molto meno di sprint . Il problema è che sprint non può essere mantenuta per lunghi periodi di tempo , e camminare non può bruciare abbastanza calorie . La soluzione è sostenere un tasso moderato cuore per tutta la durata dell'esercizio ( non importa quello che è ) per 20 minuti o più ; questo viene realizzato conoscenza e al monitoraggio la frequenza cardiaca bersaglio . Il target

Andando piena esplosione di fare qualsiasi cosa non durerà a lungo ; non sufficiente a bruciare un numero significativo di calorie , distante . Lavorando nel range 70 al 80 per cento del massimo del cuore , l'intensità è elevata ma sostenibile per lunghi periodi .
Heart Rate Old -School Style

Calcola cardiaca massima tasso sottraendo la vostra età da 220 . Ciò equivale a vostra frequenza cardiaca massima .

moltiplicare al massimo di 0,7 . Questo è pari al 70 per cento del massimo .

Moltiplicare il massimo dello 0,8 per determinare il 80 per cento del valore massimo .

Prendete la vostra frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico periodicamente per assicurarsi che sia in lavorazione gamma . Destinatari calcolatrici frequenza cardiaca sono disponibili online e farà la matematica per voi .
Frequenza cardiaca in età moderna

cardiofrequenzimetri sono disponibili che avere due parti: una fascia toracica e un orologio . Fanno la matematica e prendere pulsazioni , fornendo un feedback immediato a colpo d'occhio

Modelli partire da $ 30 a $ 40 forniscono informazioni di base . ; quelli al prezzo di $ 1.000 e là hanno tutte le campane e fischietti come software per monitorare i progressi di allenamento .
intensità variabile

urtando l'intensità a livelli superiori alla velocità di lavoro per brevi periodi (chiamato intervalli ) e poi tornare al livello più basso ( 0,7) si bruciano calorie supplementari . Alcuni esempi sono a piedi a passo svelto e l'introduzione di brevi periodi di correre , andare in bicicletta ad un ritmo medio e aumentare la velocità di 50 o 100 metri , o fare jogging intorno ad una pista e sprint in un angolo .

Intervalli pongono maggiori richieste sul cuore e polmoni e dovrebbe essere usato con parsimonia per evitare sforzi eccessivi .
monitoraggio dei progressi

Un altro modo per monitorare i progressi e per scongiurare sforzi eccessivi e la malattia è quello di controllare il polso a riposo giornaliero . Questo viene fatto in due parti : in primo luogo controllare il battito cardiaco prima di alzarsi dal letto, e poi controllare una seconda volta dopo in piedi per 20 secondi

Sottrarre il tasso di menzogne ​​dal tasso in piedi , e tenere traccia di questa figura. giornaliero . Se si tratta di 5 battiti superiore al giorno precedente , è un segno di prendersela comoda . Se si tratta di 5 o superiore per diversi giorni , prendere una pausa da esercizio per uno o più giorni .