Qual è il modo migliore per perdere peso sulla parte superiore delle braccia

Perdere grasso braccio è necessario cambiare il modo in cui si mangia e come si esercita . E ' impossibile perdere peso solo in parte superiore delle braccia . Ma è realizzabile per bruciare il grasso in tutto il corpo , che include le braccia . Il modo per farlo è quello di mangiare una dieta sana ed equilibrata e svolgere regolare esercizio fisico che favorisce la perdita di grasso . Istruzioni
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impegnarsi in una regolare allenamento di resistenza forza-based . Sollevare pesi abbastanza pesanti che si può fare solo tra quattro e sei ripetizioni . Focus su esercizi composti come squat , distensioni su panca , presse aeree e stacchi . Anche se alcuni di questi esercizi non funzionano le braccia in particolare , saranno accelerare il metabolismo generale e costringere il tuo corpo a bruciare grassi per produrre energia .
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Sviluppare un piano alimentare che è carboidrati 40 per cento , 40 per cento di proteine ​​e il 20 per cento di grassi . Per fare ciò, evitando fonti bianche di carboidrati come pane bianco e riso e concentrarsi invece su cereali integrali e verdure . Evitare i grassi trans animale e mangiare pesce , olio d'oliva , arachidi e altre fonti naturali di grasso . Infine, evitare fonti di grassi di proteine ​​come la pancetta e invece consumare petti di pollo senza pelle , i fagioli ed altre fonti a basso contenuto di grassi
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Eseguire regolare esercizio cardiovascolare - . , Ma mai per più di 30 minuti. La ragione di questo è perché dopo 30 minuti il ​​vostro corpo inizierà muscolare piuttosto che bruciare i grassi - e si perde tono muscolare sulle braccia , senza perdere grasso . Il grasso più efficiente brucia esercizio cardio è l'interval training , dove si lavora così difficile come si può per un breve periodo e poi rilassarsi per un breve periodo e ripetere. Gli intervalli dovrebbero essere non meno di 30 secondi e non più di due minuti. I vostri resti possono essere fino a quando gli intervalli , il doppio del tempo come gli intervalli , o una via di mezzo , a seconda del vostro livello di fitness .
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Parlare con un personal trainer su un programma di allenamento di resistenza che utilizza esercizi composti . Questi esercizi lavorano tutto il corpo e renderlo più efficiente a bruciare calorie . Questo vi aiuterà a bruciare il grasso fuori le braccia e tonificare il muscolo sotto di loro .
5

concentrarsi sul proprio superiore delle braccia attraverso esercizi tricipiti . Un esempio è un contraccolpo , dove si mette un ginocchio su una panchina e l'altro sul pavimento con un manubrio in una mano . Spostare il gomito e spingere il manubrio dritto all'indietro , poi lentamente riportarlo . Ripetere l'operazione per 8 a 12 ripetizioni .