Qual è il modo più veloce per perdere peso senza esercitare

Il modo più veloce per perdere peso senza esercizio è quello di ridurre l'apporto calorico al di sotto del tuo metabolismo basale . A seguito di una dieta ipocalorica e fare scelte alimentari sane sarà perdere peso rapidamente . E ' meglio consultare un medico o un nutrizionista registrato prima di iniziare una dieta a basso contenuto calorico . Metabolismo basale Tasso

Si può perdere peso solo se il vostro apporto calorico totale è inferiore al dispendio calorico totale . In altre parole , è necessario mangiare meno calorie che si bruciano . Quindi, prima di consultare un nutrizionista o pianificare una dieta a basso contenuto calorico , prima scoprire che cosa il vostro metabolismo basale ( BMR ) è . Vedere la sezione delle risorse qui sotto per trovare un sito sul calcolo BMR su Internet .

Volta che conosci il BMR , è possibile scegliere una dieta ipocalorica. Non rientrano, per truffe dieta e "ingredienti speciali" promozionali che promettono 5-10 chili persi in pochi giorni . Nella migliore delle ipotesi , essi non lavorano e nel peggiore dei casi possono essere pericolosi per la salute . Indagare dieta piani affidabili e nutrizionisti che hanno scritto libri e con successo dimostrato le loro richieste .
Contare le calorie

ragionevole dieta a basso contenuto calorico vi permetterà di mangiare tra 1.500 e 1.800 calorie quotidiane . Ricordate che il vostro obiettivo è quello di consumare meno calorie che si bruciano , ma anche per rimanere in buona salute . Anche se per il controllo del peso , non importa quando si mangia , è più sano di mangiare almeno tre pasti al giorno , ogni media 500-600 calorie . Alcune persone si sentono più soddisfatti mangiare sei piccoli pasti , ma naturalmente le porzioni sono molto più piccole . Non è mai una buona idea per salvare tutte le calorie di un pasto , perché avete bisogno di sostanze nutritive e vitamine per tutto il giorno , non solo in una sola seduta .

Presto vi sarà un professionista a conteggio e la stima calorie , ma in un primo momento sarà necessario leggere attentamente le etichette , o utilizzare un contatore di calorie online. Le dimensioni delle porzioni fanno una grande differenza , e sarete in grado di mangiare di più , evitando grassi e oli aggiunti, che sono molto densi di calorie . Frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre . Fibra vi aiuterà a riempire e vi darà una sensazione di soddisfazione . Confronta le calorie e livelli di grasso nei diversi tagli di carne e pollo . Si può essere sorpresi di vedere che alcuni tagli di carne bovina sono in realtà più basso in calorie di pollame .
Un peso

una scala di cibo vi aiuterà a pesare alimenti che non sono etichettati , e ci sono marche che hanno un database di calorie che si possono programmare. Tale opzione è utile se si vuole mangiare solo 50 calorie di una mela , o 200 calorie di pasta . Naturalmente , con la pratica e il tempo , si diventa abili a conoscere il contenuto calorico .

E 'anche una buona idea per pesarsi regolarmente. Alcune persone preferiscono pesarsi una volta alla settimana , dicono ogni Mercoledì mattina . Altri preferiscono ogni mattina per vedere giorno per giorno i cambiamenti . Pesarsi la mattina prima di colazione e di utilizzare sempre la stessa scala . Non lasciare che piccoli contrattempi o apparente mancanza di risultati sconvolto , dato che ci sono variazioni naturali in ogni corpo . La determinazione è la chiave per perdere quel peso in più !