Qual è la dieta volumetrica ?

La dieta volumetrica è un popolare nuovo tipo di dieta che è stato sviluppato da medici e dietologi come una soluzione di dieta per le persone che hanno difficoltà a sentirsi pieno mentre sono a dieta . La dieta volumetrica utilizza semplici principi che aiutano a innescare l'organismo a sentirsi pieno , ed è un piano a lungo termine che non richiede una drastica riduzione dell'apporto calorico . Funzione

La dieta volumetrica si concentra su come ottenere più soddisfazione dal vostro cibo consumando meno calorie . La dieta si concentra sulla riduzione dell'apporto calorico riempiendo lo stomaco con il cibo che ha un basso numero di calorie per grammo , che consente di consumare una maggiore quantità di cibo, che può aiutare a sentirsi più ampia .

Principi

principi del volumetrico dieta si basano su scelte alimentari sensibili, e questo piano è destinato a essere impiegato con un regime di sano esercizio fisico moderato . Quando si utilizza la dieta volumetrica , si dovrebbe prestare attenzione al numero di calorie per grammo di alimento . Gli alimenti con un basso numero di calorie per grammo di solito comprendono un sacco di acqua e fibre . La dieta volumetrica richiede anche un aumento del consumo di acqua , suggerendo 48 to 60 once di acqua al giorno , che equivale a 8-10 sei once. bicchieri di water.Dieters che impiegano il metodo volumetrico dovrebbero evitare l'aggiunta di grassi come olio o burro per il loro cibo . Anche se le richieste di dieta per 20-30 per cento delle calorie nella dieta per essere da grassi , scelte alimentari sane dovrebbero fornire abbastanza grasso nella dieta per soddisfare il requisito di grassi calorie. Il piano volumetrico suggerisce anche che dal 15 al 35 per cento dell'apporto calorico totale dovrebbe provenire dalle proteine ​​, e non meno del 55 per cento delle calorie dovrebbe provenire da carbohydrates.You dovrebbe tenere un diario alimentare di ciò che si mangia durante il giorno , e il piano i pasti in anticipo in modo che non avete problemi a soddisfare le vostre esigenze volumetrico dieta quando si è al lavoro o in viaggio .

alimenti da mangiare

La dieta volumetrica richiede cibi ad alto contenuto di umidità , con una grande percentuale di fibra. La massa in acqua e fibra degli alimenti voglio loro dimensioni , riducendo il numero di calorie per grammo e riempire lo stomaco . Gli alimenti ricchi di umidità sono frutta fresca e verdura ad alto contenuto di acqua , tra cui pomodori, broccoli , sedano e verdure come lattuga e carboidrati cabbage.For , alimenti accettabili includono la pasta integrale e riso, pane alto contenuto di fibre e cereali , non- minestre a base di panna , e insalate con poco o nessun condimento . Carne e latticini consumata nel quadro del piano volumetrico dieta deve essere povera di grassi e mangiato in porzioni sane , tenendo presente i grassi e proteine ​​esigenze del plan.You può consumare zucchero e alcool in piccole quantità , ma si dovrebbe registrare le calorie da l'alcool e lo zucchero si mangia , come si registra le calorie che si mangia nei pasti .

alimenti da evitare

Ci sono alimenti non espressamente proibiti nel piano volumetrico , ma cibi molto grassi come il fast food o cibi fritti possono buttare fuori la percentuale di apporto calorico e rendere difficile aderire al piano . Il modo migliore per rimanere sul sentiero volumetrico è quello di esaminare con attenzione ciò che si mangia e determinare se il godimento otterrete dal mangiare il cibo è valsa l'apporto calorico . Di alimenti di grasso tende ad avere un basso valore nutritivo . Dietisti utilizzando il piano volumetrico dovrebbero evitare di mangiare cibi con basso valore nutrizionale .

Considerazioni

Un improvviso aumento di fibre nella dieta può causare disturbi di stomaco , gonfiore e flatulenza per alcune persone . Se avete una reazione all'assunzione di improvvisa di fibre , introdurre gradualmente il vostro corpo ai cibi ricchi di fibre ad un tasso che non causa si discomfort.As sempre , rivolgersi al proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o piano di esercizio , soprattutto se avete pre - problemi di salute già esistenti.