Quali alimenti Fai il grasso dello stomaco ?

Performative centinaia di scricchiolii rafforza i muscoli addominali , ma non rimuove lo strato di grasso della pancia in cima. Senza una corretta dieta e nutrizione , il grasso della pancia fiorisce e nasconde quelle abs . Evitare alcuni cibi vi aiuterà a combattere il grasso addominale . Caratteristiche

alimenti che promuovono la condivisione di grasso della pancia diverse caratteristiche . Di solito altamente trasformati , contengono eccesso di sodio , grassi saturi o trans e zuccheri aggiunti . Cibi fritti , carboidrati raffinati e carni trasformate ( come hot dog ) sono particolari trasgressori .
Importanza

Alti livelli di grasso addominale correlate al colesterolo alto ( particolarmente elevato LDL ) , diabete di tipo 2 e alti livelli di insulina , ipertensione e alcune forme di cancro . Anche apparentemente persone di peso normale può avere troppo grasso accumulato inthe pancia. Secondo l'American Heart Association , un girovita più di 40 centimetri per gli uomini e 35 pollici per le donne deve essere affrontato .
Strategia

Fast food e catene di ristoranti servono cibo che notoriamente contribuiscono al grasso stomaco . Limitare il consumo di grassi saturi - trovato nella carne rossa grassa , piena latticini grassi e oli di palma - per non più del 10 per cento delle calorie giornaliere . Evitare i grassi trans , come pure - cercare la frase " parzialmente idrogenati " a liste degli ingredienti . Mangiare grassi monoinsaturi sani trovati in olio d'oliva , avocado e noci , invece . Evitare i carboidrati raffinati come pane bianco , riso bianco e cereali zuccherati .
Altre soluzioni

esercizio cardiovascolare può aiutare a ridurre il grasso della pancia . Uno studio pubblicato nel Journal of Applied Physiology nel 2005 ha rilevato che anche un programma di esercizi modesto (equivalente a camminare 12 miglia a settimana) ha contribuito a scongiurare l'accumulo di grasso della pancia . Lo stesso studio ha rilevato che elevati livelli di esercizio ( equivalenti a correre 20 miglia a settimana ), riduzione del grasso viscerale addominale .

Considerazioni

Altri fattori che influenzano la quantità di grasso della pancia memorizzare . Donne che affrontano la menopausa , la genetica e livelli di stress possono contribuire. Se questi altri fattori si influenzano, è ancora più importante per voi di adottare strategie per ridurre il grasso della pancia come mangiare sano e l'allenamento cardiovascolare .