Quali sono alcuni buoni consigli perdita di peso ?

Le persone sono sempre alla ricerca di buoni consigli perdita di peso . L'aumento di peso può far sentire una persona triste, depresso e in genere meno fiduciosi . E non è divertente rievocare i tempi in cui il vostro giro vita era esile e lo stomaco era piatta . Ricordi , tuttavia, a volte ci spinge ad andare avanti e perdere quei persistenti chili di grasso indesiderato . Etichette nutrizionali

Familiarizzare con le porzioni leggendo l' etichetta nutrizionale sul retro di merci imballate . Prendete una bottiglia 16 o 20 once di soda per esempio. Molte persone credono che l'intera bottiglia è considerata una porzione. Questo è falso . Se andate a leggere l'etichetta , la porzione può essere due o più porzioni , che significa che solo si dovrebbe bere mezza bottiglia per consumare la quantità di calorie , grassi e zuccheri in etichetta .
Rimanere idratati

Bere molta acqua ogni giorno . In genere dovrebbe bere circa un litro di acqua al giorno . Il consumo di questa quantità di acqua purifica il corpo dalle impurità , si mantiene idratata e aiuta a rimanere piena , che porta al consumo di calorie in meno al giorno .
Una mela al giorno

Mangiare più frutta e verdura al giorno . Frutta e verdura crude sono a basso contenuto di calorie e aiutano a purificare il sistema digestivo , dando il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno su base giornaliera . Trovare i frutti che si rivolgono alle vostre papille gustative . Se non sei un amante di agrumi, di provare a banane, mele , uva o pere .

Ci sono molte verdure che sono piacevoli al palato . La forma più fresco della vegetazione è crudo , tuttavia, si può leggermente soffriggere o vapore . Fai insalate con lattuga romana , spinaci, cipolla rossa , ceci , piselli , carote , pomodoro e pollo alla griglia o un cucchiaio di insalata di tonno .
Tagliare i Condimenti

perdere peso riducendo il consumo di condimenti grassi come burro , crema di formaggio, formaggio extra e maionese . Una porzione di maionese contiene da 8 a 10 grammi di grasso . Una porzione di burro ha 4-8 grammi di grasso . Immaginate quanto grasso si potrebbe tagliare fuori sostituendo senape al miele per la maionese .
Aggiungere un po ' Cardio

bruciare calorie facendo un moderato cardio routine di tre volte a settimana . Cardio non solo comporta la palestra . È possibile correre su e giù per le scale di casa , fare una lunga passeggiata nel parco , nuotare, andare in bicicletta con il vostro bambino o giocare uno sport .

Fritti catastrofico

Tagliare alimenti fritti . Oli pesanti potranno rovinare la vostra dieta e la vostra vita . Smettere di mangiare patatine fritte , pollo fritto , ciambelle e altri alimenti che non hanno un buon valore nutritivo .
Contare le calorie

Consultare un medico nutrizionista , personal trainer o Internet per trovare il vostro fabbisogno calorico per perdere un chilo a settimana . Basta chiedere quante calorie una persona del tuo peso e altezza dovrebbe consumare al giorno . Follow-up guardando l'apporto calorico . Ridurre al minimo il consumo di zucchero, prodotti con farina sbiancato come pane bianco e carni grasse .