Quali sono buoni spuntini sani quando si perde peso ?

Visualizzazione di una dieta come un esercizio di monaco -come l'austerità non è né un sano né una strategia pratica per spargimento di sterline . Non cercare di ignorare la fame tra un pasto . Invece , trattare spuntino sensibilmente optando per piccoli morsi ( 100-200 calorie è un buon limite per il 2000 dieta media ) che sono sia di riempimento e nutrizionalmente densi , mentre a basso contenuto di grassi saturi o trans , zuccheri raffinati e altri cosiddetti "vuoti "calorie . Cosa da evitare

In generale , stare lontano da alimenti che sono ad alto contenuto di grassi saturi o trans e carboidrati semplici perché il loro elevato contenuto calorico imballa un relativamente piccolo pugno nutrizionale. Questi includono zuccheri raffinati e pane o pasta trasformati. Eccessivo è stato legato a problemi di salute a lungo termine, come l'obesità , malattie cardiache e diabete . Dieta efficace richiede lunghi e bruciare calorie in modo efficiente .
Sano spuntino Ingredienti

alimenti ricchi di proteine ​​fanno ottimi spuntini perché la proteina è essenziale per la costruzione del muscolo e ti lascia con un soddisfatto sensazione di " pieno" . Contenuto di grassi saturi dovrebbe essere bassa e grassi trans inesistente (si noti che i prodotti alimentari commerciali contenenti meno di 0,5 grammi di grassi trans possono identificarsi come grassi trans gratis in etichetta) . Cercate cibi con grassi poli - o monoinsaturi, come l' olio d'oliva e olio di canola , che sono più cuore -friendly e può anche ridurre il colesterolo e la placca accumularsi nel sangue . Frutta e verdura - selezioni soprattutto non trasformati e non zuccherati - dovrebbero essere incluse , anche se non può sentire come riempire il proprio

semplici snack e Ricette
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Oltre semplicemente noshing su una mela o bambino fresche carote, un sano , denso nutrizionale spuntino può essere semplice come sedano o carota bastoni immersi in hummus o stile burro di arachidi "naturale" ( realizzato senza aggiunta di zuccheri o di oli idrogenati , una forma di grassi trans ) , entrambi i quali sono ricchi di proteine ​​e grassi insaturi . Noci tostate e stagionato a secco , in particolare mandorle , fanno mitigatori fame efficaci in porzioni modeste . Un'opzione ancora più efficiente è edamame , un piatto giapponese composto da bollite , soia leggermente stagionati , che sono serviti ancora nel baccello e sgusciati a mano , non a differenza di arachidi . Molti spuntino ricette amati possono anche essere " convertite " in versioni più dieta -friendly scambiando il grasso o ingredienti zuccherati con alternative più sane . Ad esempio , provare a diffondere insalata di pollo fatta con yogurt senza grassi , maionese o di soia mayo su fette biscottate integrali o cracker .