Quante calorie al giorno per una donna per perdere peso ?

Le donne hanno bisogno di prendere il loro genere in considerazione nell'ambito della riflessione la perdita di peso . Essi non possono consumare lo stesso numero di calorie come uomini e si aspettano di perdere peso . Questo perché le donne sono generalmente più piccole rispetto agli uomini e hanno meno massa muscolare . Le donne devono anche considerare la loro età , livello di attività e la quantità di massa magra del corpo per avere successo . Calorie bisogno

La prima cosa che devi fare per determinare quante calorie si dovrebbe consumare al giorno è quello di capire il vostro metabolismo basale ( BMR ) . Questo è il numero di calorie che il corpo ha bisogno per effettuare le funzioni essenziali come digerire il cibo , regolazione della temperatura , la respirazione , la costruzione di cellule e altri processi metabolici . E 'facile trovare un BMR calcolatore online che capire questo numero per voi .

Quando l'attività fisica viene presa in considerazione , una donna media richiede circa 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso . Oppure, come Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - un dietista registrato /certificazione dietista - nutrizionista con sede a New York City ed educatore del diabete certificata - piace vederlo , " Una tipica donna in grado di calcolare le sue fabbisogno calorico giornaliero prendendo 50 per cento di tutto ciò che il suo BMR è e aggiungendolo a lei BMR . " In altre parole, se il vostro BMR è di 1.500 , il tuo fabbisogno calorico giornaliero sarebbero 2.250 . E aggiunge che un modo più preciso sarebbe quello di calcolare le vostre esigenze utilizzando un contatore di calorie .

In generale , più si è anziani , meno calorie si bruciano , come il corpo inizia a perdere muscolo intorno ai 30 anni . L' più massa magra del corpo - muscoli - hai, più alto sarà il BMR . Questo significa che le donne molto atletiche nel loro 50s potrebbe avere un BMR che è alto come una donna di 25 .

Se si lavora spesso fuori e duro o hanno un lavoro fisicamente impegnativo come il lavoro nel settore delle costruzioni , il tuo calorico bisogni saranno molto più alto di una donna che lavora un lavoro d'ufficio . Inoltre , se siete molto alto e pesante , avrete bisogno di un sacco più calorie di una donna minuta di 100 sterline . Infine, tenere a mente che la genetica gioca un ruolo nella fabbisogno calorico . Alcune donne sono geneticamente più inclini a perdere peso velocemente .

Considerazioni

Decidere quanto velocemente si vuole perdere peso . Se si vuole perdere 1 chilo a settimana , è necessario consumare 500 calorie in meno al giorno o bruciare 500 calorie in più rispetto al normale al giorno , come un chilo di grasso è di 3.500 calorie . Se si vuole perdere tre libra di grasso a settimana , il tuo corpo deve bruciare 1.500 calorie in più al giorno . Come si può dire , cercando di perdere 3 £ a settimana è molto più difficile che perdere 1 sterlina. Per la perdita di peso efficace , si consiglia di provare a perdere non più di 2 sterline a settimana e che si esercita oltre al taglio calorie .