Quante calorie bruciate Equal 1 Pound

Contrariamente a quanto si può avere sentito , la formula per la perdita di peso è facile : è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Circa 3.500 calorie equivale a una sterlina. Quindi, al fine di far cadere un chilo , è necessario bruciare 3.500 calorie . Ci sono due modi in cui è possibile bruciare calorie supplementari : restringendo la tua dieta o aumentando il vostro esercizio . Una volta capito la quantità media di calorie il vostro corpo ha bisogno e come bruciare calorie in eccesso , il percorso di perdita di peso diventa molto più facile . Funzione

nostri corpi richiedono una certa quantità di calorie basato sul nostro livello di attività , età e peso . Ad esempio, un 30-year- old donna 150 -pound si bruciano circa 2.080 calorie al giorno solo vivendo . Il consumo di calorie di là di tale importo si tradurrà in un aumento di peso .
Perdere peso attraverso la dieta

Se il vostro corpo richiede 2080 calorie al giorno , riducendo l'apporto calorico a 1.880 , una perdita di 200 calorie , si può aspettare di cadere un chilo in circa 17 giorni.
Perdere peso attraverso l'esercizio

Se il vostro corpo richiede 2.080 calorie al giorno , riprendendo moderato ciclismo cinque volte a settimana , si bruciano altri 250 calorie al giorno . Di questo passo , si perde un chilo in 14 giorni ( a patto che non si aumenta l'apporto calorico ) .
Fraintendimenti

persone che lottano per perdere peso , tuttavia monitorare attentamente il loro apporto calorico e l'uscita può essere ostacolato da calorie nascoste . Spesso, quando conteggio nostra assunzione giornaliera , trascuriamo di considerare eventuali calorie nascoste forse abbiamo consumato , come quelli trovati in bevande, porzioni extra , porzioni abbondanti e spuntini dimenticati .

Considerazioni

Il modo migliore per controllare l'apporto calorico è di scrivere tutto ciò che si mette in bocca . Tenere un piccolo giornale con voi in ogni momento e registrare tutto ciò che si mangia , tra cui porzioni dimensioni ( se non si conosce , credo) . A casa , utilizzando un contatore di calorie online (vedi la sezione Risorse di seguito ) , cercare il contenuto nutrizionale del menù giornaliero di trovare modi per tagliare le calorie dalla vostra dieta .