Quante calorie dovrei avere ogni giorno per perdere peso

Il numero di calorie che si consumano interesserà se mantenere il tuo peso attuale , perdere peso o aumento di peso . Le calorie , insieme a pochi altri fattori , possono essere regolati per aiutarti a perdere peso in modo efficace . Ridurre totali

Prima di provare a indirizzare il numero di calorie che si consumano ogni giorno di un grafico standard , fare un bilancio di ciò che si mangia oggi . Al fine di perdere peso al ritmo di 1-2 sterline a settimana , ti consigliamo di ridurre di circa 500 calorie al giorno, da ciò che si mangia, perché attualmente una libbra è costituito da 3.500 calorie . Un buon modo per fare l'inventario del vostro apporto calorico attuale è quello di tenere traccia di mangiare per una settimana prima di eseguire regolazioni . L'USDA offre un tracker gratuito che coincidere le calorie e di altre vitamine , grassi e sostanze nutritive al loro sito My Pyramid. Altri siti come la piastra quotidiana e mio Calorie Counter forniscono inseguimento per libero come well.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.my-calorie-counter.com/


aumentare l'attività

Un altro modo per ridurre il numero totale di calorie che il corpo assorbe è quello di aumentare la vostra attività , che brucia calorie . È possibile aumentare la vostra attività con l'esercizio tradizionale come il sollevamento pesi , jogging o aerobica , o semplicemente integrare più attività nella vostra routine quotidiana . Ad esempio , prendere le scale invece di ascensori , andare a fare una passeggiata a pranzo, parcheggiare l'auto più lontano dall'ingresso del negozio o scendere la fermata dell'autobus a pochi isolati presto . Una persona 150 -pound brucerà una media di 150 calorie in un'ora di cammino . Se si associa che con il mangiare solo 350 calorie in meno al giorno , sarete sulla buona strada per perdere 1-2 sterline a settimana .
Target le calorie

Dopo aver preso magazzino del vostro apporto calorico normale e cominciato a ridurre le proprie calorie , consultare alcuni grafici standard per ciò che il vostro apporto calorico dovrebbe essere. Questa cifra è leggermente diverso per tutti basata sul sesso , altezza , peso, età e livello di attività quotidiana . È possibile collegare le proprie informazioni nel calcolatore disponibile nei riferimenti qui sotto . La maggior parte degli adulti che cercano di perdere peso cadrà tra un ideale di 1.500-2.500 calorie , ma questo varierà ampiamente in base ai fattori di cui sopra . Come perdere peso , rivalutare le calorie raccomandate , come avrete bisogno di meno calorie dopo aver perso una quantità significativa di peso .
Itinerario calorica bang per il dollaro

la gente spesso si riferiscono alle bevande alcoliche come " calorie vuote ", perché contengono calorie ma non nutrienti . Altri alimenti come dolci e cibi fritti sono simili in quanto il loro conteggio delle calorie è elevato , ma il loro valore nutrizionale è basso . Gli alimenti ricchi di fibre , proteine ​​e cereali integrali vi terrà sente più soddisfatti , mentre anche fornendo il vostro corpo con vitamine e sostanze nutritive tanto necessari e sono a basso contenuto di calorie . Alimenti come frutta e verdura , pane integrale e cereali , carni magre , fagioli e piccole porzioni di noci tutti rientrano in questa categoria . Assicuratevi di controllare i loro valori calorici insieme ad altri livelli di nutrienti nel sito Nutrition dati .