Quante calorie per la perdita di peso rapida

? Se si sta cercando di perdere peso velocemente , ci si potrebbe chiedere quante calorie si dovrebbe mangiare . Se non avete abbastanza calorie , è possibile inviare il vostro corpo in modalità di fame che rallenta il metabolismo e può sconfiggere i vostri sforzi di perdita di peso. D'altra parte , mangiare troppe calorie anche sabotare i vostri obiettivi per perdere chili di troppo in fretta . Fattori

donne in generale non hanno bisogno di mangiare più calorie come uomini . Inoltre, le persone che esercitano vigorosamente su base regolare bisogno di mangiare più di quelli che non lo fanno . Per la donna media , 1500 calorie al giorno è un buon obiettivo , mentre 2000 calorie è generalmente un buon numero per gli uomini . È possibile calcolare il numero di calorie che è giusto per te utilizzando il sistema di metabolismo basale di Harris - Benedict .
Metabolismo basale

Il metabolismo basale è la numero di calorie al giorno è necessario mantenere un certo peso . Quindi diciamo che sei un 40-year- old donna inattiva che è esattamente cinque metri di altezza , e si vuole pesare 105 £ . Per calcolare il numero di calorie avete bisogno di mangiare , si dovrebbe moltiplicare il 105 da 4.3 per un totale di 451,5 . È quindi moltiplicare l'altezza in centimetri che è 60 pollici in questo esempio da 4.7 per ottenere 282 . Aggiungere questi due totali ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . A questo totale e aggiungere 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . Il passo successivo è quello di moltiplicare la vostra età in anni (40 in questo caso ) da 4.7 . Prendete il numero risultante ( 188) e sottrarre dal tuo precedente totale di 1.388,5 per ottenere 1200,5 . Dal momento che non sono attivi , si dovrebbe moltiplicare 1.200,5 di un fattore di 1,2 per ottenere 1440,6 . Quindi, per perdere peso in modo rapido e sicuro , si vorrebbe mangiare circa 1400 calorie al giorno .

Se sei un uomo , i calcoli sono differenti . In questo esempio si è un moderatamente attivo , uomo di 30 anni che è alto 6 piedi e vuole pesare 175 £ . Si potrebbe moltiplicare il 175 (il vostro peso di obiettivo ), del 6,3 per ottenere 1102,5 . Quindi moltiplicare l'altezza in centimetri (72 ) volte 12,9 a parità di 928,8 . Aggiungi 66 a questi due numeri ( 66 + 1.102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Prossimo moltiplicare il vostro età in anni ( 30) del 4,7 per ottenere 141 . Quindi sottrarre 141 da 2.097,3 a 1.956,3 ottenere . Per un individuo attivo , è necessario utilizzare un moltiplicatore di attività di 1,55 . Così 1956,3 x 1,55 = 3032 . Per perdere peso , allora , si dovrebbe mangiare circa 3.000 calorie al giorno .
Attenzione

Se siete molto in sovrappeso , non ridurre l'assunzione di più di 1000 calorie al di sotto del numero di quello che ci vorrebbe per mantenere il peso attuale . Se lo fai , si potrebbe invocare la risposta fame che segnalare il vostro corpo a trattenere le riserve di grasso in più , piuttosto che bruciarli . Si sta meglio abbassare gradualmente l'apporto calorico giornaliero , dal momento che un improvviso calo ( oltre 500 calorie) può causare il vostro metabolismo a rallentare - qualcosa ot che è benefico per la perdita di peso efficace