Quante calorie si dovrebbe mangiare per perdere peso ?

Prima di poter determinare quante calorie avete bisogno di consumare per perdere peso, è necessario sapere quante calorie il vostro corpo richiede su base giornaliera . Mentre l' USDA stima che l'apporto calorico medio per le donne e gli uomini a 2.000 e 2.500 , rispettivamente , i calcoli che determinano il vostro apporto calorico coinvolgono più fattori che solo il sesso. Quanto ti pesa , la vostra età e livello di attività determina quante calorie il tuo corpo ha bisogno . Funzione

tuo corpo richiede calorie per fare le funzioni più basilari . Anche le persone sedentarie richiedono una discreta quantità di calorie . Mentre calorie potrebbe sembrare il nemico per coloro che cercano di perdere peso , in realtà , le calorie sono ciò che rendono possibile per voi per perseguire il vostro peso ideale . Consumando troppo poche calorie , non si può avere l'energia necessaria per ottenere il corpo che si desidera . In generale , si consiglia di consumare almeno 1.200 calorie al giorno . Una stima migliore è quello di capire il vostro metabolismo basale ( BMR ) per determinare la quantità minima di calorie si dovrebbe mangiare per perdere peso .
BMR

Ci sono tre fattori che determinano la quantità totale di calorie che il corpo ha bisogno ogni giorno : il vostro BMR , livello di attività e l'effetto termico del cibo . Il vostro BMR è la quantità minima di calorie che il corpo ha bisogno di riposo , per eseguire funzioni come la respirazione e pompare il sangue . Determinare il BMR utilizzando il seguente calcolo : 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni ) . Gli uomini, tuttavia , usa questo calcolo : 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni ) . Si consiglia di non mangiare meno calorie che il vostro BMR .

Tipi di calorie

calorie presenti negli alimenti provengono da grassi , proteine ​​e carboidrati . Un grammo di proteine ​​o carboidrati è uguale a 4 calorie , mentre 1 g di grasso è pari a 9 calorie . Le calorie si consumano dovrebbe includere un equilibrio di ciascuno dei tre tipi di calorie . Quando la dieta , è particolarmente importante avere un pasto equilibrato , al fine di fornire il vostro corpo con abbastanza nutrienti . L'USDA Food Guide Pyramid suggerisce che si consumano circa il 45 al 65 per cento delle calorie dai carboidrati , dal 20 al 35 per cento delle calorie giornaliere dai grassi , e il 10 al 35 per cento dalle proteine ​​.
Quando mangiare

quanto spesso si mangia è importante quasi quanto ciò che si mangia . Per ottimizzare il metabolismo , mangiare 4-6 piccoli pasti ogni giorno . Tipicamente , la colazione e il pranzo dovrebbe essere il tuo più grande pasti della giornata , quando si ha ancora una buona parte di sinistra nel corso della giornata per bruciare le calorie . Come pure , consumano la maggior parte del grasso prima parte della giornata , per evitare di memorizzare sul vostro corpo .
Consigli

dieta, essere sicuri di prestare molta attenzione a tutto ciò che mangi . Si consideri tenere un diario . Fare riferimento a calcolatori online che possono aiutare a determinare quante calorie ci sono nel cibo che mangiamo , così come la quantità di calorie si possono bruciare fare determinate attività . Cercate calorie nascoste , come quelle che si trovano nelle bevande , porzioni enormi e spuntini extra .