Quante calorie sono tenuti a perdere un chilo ?

Per perdere peso , è importante consumare meno calorie che si bruciano . Perdere un mezzo a due sterline alla settimana è considerato perdita di peso sano , e questo peso è probabile rimanere fuori più a lungo se è caduto una grande quantità di peso in un tempo più breve . Mentre tagliando calorie è la chiave per perdere peso durante l'attività fisica , mai mangiare meno di 1.200 calorie per la nutrizione minimo. Metabolismo basale

Per perdere peso, è necessario sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenere le sue funzioni sane come la digestione e la riparazione delle cellule. Il metabolismo basale indica la quantità minima di calorie si deve consumare per rimanere in buona salute , sulla base di età , peso, altezza e sesso .

Mentre ci sono molti facili da usare calcolatori BMR in Internet, è può capirlo utilizzando la seguente formula:

Donne : BMR = 655 + ( 4,35 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Uomini : BMR = 66 + ( 6,23 x peso in libbre ) + ( 12,7 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )
calorie taglio

Trentacinque centinaio di calorie è quante unità di energia sono in una sterlina. Per perdere un chilo alla settimana , che è considerata sana perdita di peso , è necessario tagliare 500 calorie al giorno dalla dieta , o bruciare 250 calorie di scendere in esercizio oltre al taglio solo 250 al giorno . Durante il taglio calorie e bruciando più di quanto si consuma è una formula di perdita di peso sano , non è sempre garantita , e si può guadagnare peso come si aumenta l'esercizio di tanto in tanto in quanto il muscolo è più pesante del grasso .

modifiche dieta

per tagliare 500 calorie al giorno dal vostro normale mangiare , fare i cambiamenti semplici come il passaggio da cola regolare a dieta , o anche aromatizzate bibite acqua senza zucchero come Crystal Light . Scambia il latte intero per scremato e scegliere cereali integrali oltre farina trasformati o bianco . Evitare di mangiare grassi , cibi fritti e incorporare frutta fresca e verdura nella dieta su cibi spazzatura fortemente trasformati.