Quanti minuti al giorno si deve lavorare fuori per mettersi in forma ?

Esercizio su base regolare aiuta a mantenere un peso corporeo normale , aumentando i livelli di energia e di resistenza . Si riduce anche la probabilità di sviluppare obesità , ipertensione e malattie cardiache. Inoltre , l'esercizio fisico regolare aiuta a liberare la mente e alleviare lo stress . Raccomandazioni del CDC

Il Centers for Disease Control and Prevention elenca tre opzioni che gli adulti possono scegliere per raggiungere il livello di attività fisica necessaria per migliorare e mantenere la salute fisica . La scelta si è di 150 minuti a settimana di intensità moderata attività aerobica combinata con esercizi di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana . Scelta due è di 75 minuti a settimana di vigorosa intensità dell'attività aerobica combinata con attività di potenziamento muscolare su almeno due giorni alla settimana . La scelta di tre è un mix di moderata e vigorosa intensità dell'attività aerobica combinata con attività di potenziamento muscolare almeno due giorni alla settimana .

Calcoli giornalieri

Esercizio fisico 150 minuti una settimana equivale a 30 minuti di esercizio cinque giorni alla settimana . E se non si può risparmiare 30 minuti alla volta , prendendo una passeggiata di 10 minuti tre volte al giorno per cinque giorni della settimana sarà ancora pari 150 minuti di attività fisica moderata - intensa . Dr. Edward R. Laskowski del Mayo Clinic raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ogni giorno .

Intensità fisica

attività moderatamente intense includono camminare a passo svelto , acqua gym, ballo , giardinaggio, giocare il doppio a tennis o andare in bicicletta velocità inferiore ai 10 chilometri all'ora. Attività vigorosamente intensivi sono corsa a piedi , jogging, corsa , nuoto giri , single tennis, la danza aerobica , salto con la corda e andare in bicicletta almeno 10 miglia all'ora . Come regola generale , quando si eseguono esercizi moderatamente intense , si può ancora parlare - ma non cantare. Quando si sta eseguendo esercizi di forza ad alta intensità , si deve fare una pausa per riprendere fiato tra le parole .
Esercizi - potenziamento muscolare

Anche se il CDC elenca requisiti di tempo specifici per le sessioni di potenziamento muscolare , questi esercizi devono essere eseguiti finché è duro continuare . È possibile sollevare pesi o eseguire altri esercizi di forza - building , tra cui esercizi di resistenza come flessioni e addominali , yoga , lavorando con bande di resistenza e attività di giardinaggio pesanti come scavare e spalare .
Cimentandosi in Altro Exercise

Per incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana , FamilyDoctor.org suggerisce di fare le scale invece di prendere l'ascensore , camminare tutto o in parte il modo di lavorare , e fare una passeggiata durante il pranzo o caffè pause . Inoltre , pensare di cambiare la vostra routine per evitare la noia . Ad esempio , camminare un giorno e in bicicletta il giorno dopo , o aspirare un giorno e falciare il prato il giorno successivo .