Quanto la perdita di peso è troppo ?

Il Centers for Disease Control and Prevention consiglia di perdere non più di 1-2 sterline a settimana come la chiave per perdere peso e mantenerlo fuori . Spesso le persone diventano entusiasti di cambiare il loro stile di vita e spingersi duro per i primi giorni . Alla fine , si stancano rapidamente e diventare scoraggiati . E ' importante prendere lentamente questo cambiamento . Peso dell'acqua

E 'possibile perdere 20 libbre o più di una settimana ; tuttavia , la maggior parte di questo peso è il peso dell'acqua che viene spesso ripreso in poche settimane . Quando una persona inattiva comincia a esercitare e mangiare pasti porzioni controllate , il corpo comincia a rompere il glicogeno per l'energia , che aumenta la quantità di acqua - peso - oss . Una volta che il corpo utilizza tutto il glicogeno , il processo di combustione dei grassi inizia e questo diminuisce la quantità di perdita di peso a causa della diminuzione di peso di acqua .
Eccessiva perdita di peso

perdita di peso eccessivo contribuisce a molti problemi di salute come le mestruazioni anormali , perdita di libido e deficit di minerali . Insufficiente quantità di calorie giornaliere può attribuire alla stanchezza e alla malnutrizione . Rapide truffe perdita di peso hanno anche effetti collaterali gravi ; tuttavia , perdere peso correttamente comporta l'esercizio fisico e dieta sana .
Esercizio

Un regime di esercizio ben equilibrato comprende cardio e allenamento della forza di resistenza . Per bruciare i grassi , si dovrebbe essere nel range tra 60 e 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Le frequenze cardiache variano a seconda del sesso, l'età e la salute fisica . Un modo semplice per trovare la vostra frequenza cardiaca massima è quello di sottrarre la tua età da 220 ( per gli uomini) o 260 ( per le donne) .

Forza di formazione costruisce i muscoli , aiuta con la postura e rassoda il tuo corpo . Usare pesi più pesanti con meno ripetizioni di massa e pesi leggeri con più ripetizioni per tonificare . Assicurati di prestare attenzione alla forma per evitare qualsiasi danno
calorico In -Take

donne attive hanno bisogno di 1.200 a 1.600 calorie al giorno, mentre . ; gli uomini hanno bisogno di 1.800 a 2.000 calorie al giorno . Vi sentirete più affamato come si diventa più attivo . Questo è normale . Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per bruciare i grassi . E ' importante per ricostituire il vostro corpo con gli alimenti adeguati che aiutano con la perdita di peso e soddisfare il vostro appetito .
Sana

metà del vostro piatto dovrebbe essere pieno di verdure e l'altra metà dovrebbe essere diviso tra carboidrati e proteine ​​. Mangiare cibi reali che consistono in : verdure fresche, frutta , cereali integrali e legumi . Preparare il cibo è anche fondamentale - cottura , cottura a vapore , cottura alla griglia e friggere è preferito . Cinque o sei piccoli pasti durante la giornata è ideale .

Mangiare molte verdure fresche, frutta , noci e semi come si desidera . Altri alimenti dovrebbero essere evitati ed esclusi del tutto. Questi alimenti sono calorie vuote che non forniscono alcun valore nutritivo . Ecco un elenco di alimenti che non dovrebbero più essere nella vostra casa : - raffinati bianchi - Soda - spazzatura e alimenti trasformati
sonno adeguato

E ' importante per il vostro corpo per riposare . Il tuo corpo sta per passare attraverso un grande cambiamento e deve essere adeguatamente riposati per fornire energia per il giorno successivo . Assicurati di dormire otto ore a notte .