Quanto velocemente si può perdere peso

Come veloce una persona perde peso dipende da una serie di fattori . Alcuni possono essere cambiati e alcuni sono basati sulla scienza e la genetica . Come regola generale , la perdita di peso veloce non è di solito permanente , come risulta da una perdita di muscolo o acqua , piuttosto che di grassi . Eppure, ci sono fattori da considerare quando si cerca di determinare quanto velocemente qualcuno può perdere peso. La scienza dietro la perdita di peso

Un chilo di peso corporeo pari a 3.500 calorie . Questo significa che per perdere un chilo , una persona ha bisogno di eliminare l'equivalente di 3.500 calorie attraverso l'esercizio o un cambiamento nella dieta . A riposo , la media persona 150 -pound brucia una media di 1.200 calorie solo per rimanere in vita . Questo prende in considerazione la quantità di calorie il corpo ha bisogno per mantenere le funzioni vitali e mantenere il cervello attivo in un dato momento . Riducendo la quantità di calorie consumate a questo numero ( o appena sopra ) , si perde peso perché non ci sono calorie supplementari consumate per essere immagazzinato come grasso . Attraverso questo metodo , la persona media perde 1-3 libbre di peso corporeo a settimana .
Tuo peso di partenza

Il peso più hai da perdere , il più veloce si perderà . Ognuno ha un peso insieme , che è il peso a cui il corpo si sente più comodo . In persone che sono estremamente sovrappeso, questo peso insieme è lontano dal numero effettivo sulla scala , rendendo più facile per dimagrire con poche modifiche . Inoltre , le persone che consumano grandi quantità di cibo o bevande ad alto contenuto calorico su base giornaliera hanno più spazio per regolare il loro apporto calorico rispetto a quelli che hanno solo qualche chilo da perdere e stanno già mangiando una dieta ben bilanciata .

estremo diete

diete a bassissimo contenuto calorico , che comprendono tutto, dalle pulizie alle diete liquide a mangiare solo un gruppo alimentare specifico (come i verdi ) , causare il peso rapida perdita . Questo accade per una serie di motivi . In primo luogo , il basso numero di calorie consumate di solito porta a disidratazione e perdita di acqua , riducendo il numero sulla scala, ma non necessariamente porta alla perdita di grasso . In realtà , diete estreme causano una perdita di massa muscolare , poiché il corpo corrode il muscolo per nutrire se stessa e compensare la mancanza di energia ottenuta dal cibo . Perché il muscolo è più pesante del grasso , i numeri sulla scala tendono a cadere rapidamente con queste diete . Tuttavia, la perdita di peso è per lo più temporanea , e la maggior parte è ripreso non appena si torna al tuo modo normale di mangiare . Perché il muscolo accelera il metabolismo , perdita di muscolo alla fine porterà a un aumento di peso , anche se si torna a mangiare la stessa quantità di cibo che si faceva prima . Le diete estreme possono causare una perdita di peso di fino a sei sterline a settimana , soprattutto durante le prime due settimane di dieta , quando l'acqua si sta perdendo .
Esercizio

dieta è il componente principale di un programma di perdita di peso , la quantità di attività svolta su base giornaliera influenzerà anche la velocità . Le persone che esercitano regolarmente hanno più massa muscolare , che accelera il metabolismo e provoca più veloce perdita di peso. Inoltre , l'esercizio fisico brucia calorie e rende più facile per perdere peso , soprattutto se combinato con una dieta a calorie controllate . Per ottenere i migliori risultati , scegliere un'attività che brucia un elevato numero di calorie , ma anche funziona in modo efficace ( e non solo elevare la frequenza cardiaca ) i muscoli . Esempi di esercizio efficace per la perdita di peso comprendono trekking, arrampicata , nuoto e kayak .
Genetics

Figli di genitori obesi hanno maggiori probabilità di essere obesi . Ciò è dovuto ad una combinazione di genetica e ambiente . Chi è cresciuto circondato da persone obese possono essere meno propensi a mangiare una dieta equilibrata , esercitare e mantenere un peso sano . Una storia familiare di depressione o di mangiare emotivo può colpire anche il rapporto di una persona con il cibo e rendere più difficile perdere peso ad un ritmo adeguato .