Rapida perdita di peso Suggerimenti

perdita di peso media sulla maggior parte delle diete è di circa 1-2 libbre. per settimana. Anche se perdere peso lentamente può aiutare a mantenere la perdita di peso , si potrebbe desiderare di perdere peso velocemente per saltare l'inizio di un programma di perdita di peso o per un'occasione speciale . Se avete bisogno di perdere peso velocemente , ci sono alcuni consigli che vi aiuteranno a fare proprio questo . Mangia Breakfast

colazione dovrebbe consistere di alimenti come il latte non grasso , farina d'avena , cereali , frutta e cereali integrali . Mangiare la prima colazione aumenta il metabolismo per tutta la giornata . Aumento del tasso metabolico aiuta a bruciare calorie , che contribuirà alla perdita di peso .
Bere acqua

Aumentare l'assunzione di acqua per creare una sensazione di pienezza , aumentare il metabolismo , e filo di grasso . Quando il corpo diventa disidratato il metabolismo rallenta . Inoltre , il fegato non metabolizzare grassi e quando è disidratato . Bere almeno 64 once di acqua al giorno per una dieta sana .
eliminare il grasso

eliminare tutti i grassi e gli alimenti trasformati dalla vostra dieta . Se è necessario disporre di grassi , tenerlo a meno del 5 per cento del vostro apporto di tutti i giorni . Mangiare almeno l'85 per cento dei pasti da fonti alimentari crudi che comprendono sia frutta e verdura. Il resto dovrebbe provenire da carni magre e cereali integrali . Prendere un multivitaminico per garantire che stai ricevendo un sacco di vitamine e minerali .

Contare le calorie

consigli consumo di calorie per le sedentario alle donne attive e gli uomini sono 2.000 a 2.500 e 3.000 a 3.500 , rispettivamente . Mantenete il vostro apporto calorico di 500 calorie al di sotto di questo livello a perdere 1 £ di grasso a settimana con restrizione calorica da solo ( un chilo di grasso è di 3.500 calorie) .
Esercizio

Aumentare l'esercizio per almeno 2 ore al giorno al vostro tasso di bruciare i grassi . È possibile determinare il grasso brucia tasso sottraendo la vostra età da 220 . Work out nella fascia alta di quel numero per tutta la durata della sessione di allenamento per aumentare bruciare grassi e calorie . Effettuare un allenamento nelle prime ore del giorno per aumentare il metabolismo per tutta la giornata . Effettuare l' altro allenamento nel tardo pomeriggio di bruciare calorie quotidiana e il consumo di grassi . Esercizi che bruciano calorie alta includono kickboxing , jogging, corsa , danza veloce e passo-passo.