Resistance Training & Perdita di peso

L'esercizio aerobico e allenamento di resistenza dovrebbe essere parte di un programma di perdita di peso ben pianificata. Anche se solo l'esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso inizialmente , si corre il rischio di plateauing ben prima di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso . L'allenamento di resistenza aumenta anche il metabolismo del corpo , il che significa che si bruciano più calorie e perdere più chili di grasso nel tempo. Tone , mentre si perde

Resistenza formazione , noto anche come allenamento per la forza , richiede al corpo di eseguire azioni come spingere, tirare , e sollevamento , in relazione ad un oggetto o una superficie . Sollevamento pesi e ginnastica prevedono allenamento di resistenza per i muscoli . Disimballaggio la spesa dalla macchina e collocare elementi dove vanno dopo un viaggio al negozio comprende esercizi di resistenza . Calisthenics come flessioni e squat utilizzare il proprio peso corporeo lavorare contro la gravità per rafforzare e tonificare i muscoli .

Per alcune persone , un viaggio al negozio di alimentari può concludere con un ceppo , distorsione , o una sfortunata caduta che provoca una frattura ossea . Se non si include l'allenamento di resistenza nel vostro programma di perdita di peso , si perde muscolare così come grasso ( vedi riferimento 2) . A lungo termine , questo può rivelarsi dannoso per la vostra massa ossea . Le ossa crescono ad accogliere la massa muscolare ; massa muscolare diminuita porta alla diminuzione di massa ossea o ossa deboli . Inoltre influisce negativamente il tuo aspetto fisico , la postura , e la funzione di tutti i giorni ( vedi riferimento 2) .
Prevenire e Pausa Altipiani

Durante la perdita di peso , non è raro raggiungere un plateau , smettere di perdere peso , prima di raggiungere il tuo obiettivo . Il corpo si adatta e comincia a risparmiare calorie . Ironia della sorte , se hai inserito la quantità raccomandata di esercizio aerobico , cinque moderata intensità sessioni da 30 minuti , nel vostro programma corrente, il maggiore livello di fitness porta anche al vostro corpo un uso più efficiente delle calorie consumate .
L'allenamento di resistenza aiuta

altipiani pausa sfidando il vostro corpo di utilizzare più calorie . L'allenamento di resistenza aumenta il tempo complessivo di masterizzazione , aumentando il tasso metabolico per un massimo di due ore post-allenamento ( vedi riferimento 3) . Muscle richiede anche più calorie rispetto ai grassi per mantenere , in modo da elevare il vostro riposo calorico bruciare tasso da piccoli incrementi dopo ogni allenamento .

Lungo termine benefici

Aggiunta di allenamento di resistenza al vostro programma di allenamento è semplice . Completa almeno due sessioni di allenamento di resistenza che lavorano tutti i principali gruppi , gambe, braccia , torace, schiena , spalle e addominali , muscoli settimanali . Fate il vostro allenamento di resistenza in giorni non consecutivi per consentire il tempo per recuperare i muscoli . Alternando l'allenamento aerobico con un allenamento di resistenza è il modo più semplice per iniziare .

Quando si incorporano l'allenamento di resistenza nel vostro allenamento e regime di perdita di peso , si guadagna benefici a lungo termine . Muscolare richiede più calorie per la manutenzione di tessuto adiposo ; il tuo corpo brucerà calorie consumate e conservati in modo più efficiente . Si diventa più forte , il che rende più facile eseguire le attività quotidiane . L'allenamento di resistenza costruisce anche ossa forti e una maggiore risposta muscolare , che aiuta a prevenire gli infortuni in allenamento e durante le attività quotidiane .