Sano programma di perdita di peso

Quasi due terzi degli adulti negli Stati Uniti sono in sovrappeso , e circa un terzo sono obesi , secondo la Health and Nutrition Examination Survey Nazionale. Controllo del peso non è solo una questione d'immagine: essa può aiutare a controllare il colesterolo , pressione sanguigna e glicemia e può prevenire le malattie cardiache , diabete , artrite e alcuni tipi di cancro . Quando si imposta per perdere peso , scegliere un piano che è sano e qualcosa si può attaccare con un lungo periodo . Le basi

Verificate sempre con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso , soprattutto se sono eccessivamente sovrappeso o ha problemi di salute particolari, come le malattie cardiache , il diabete o sono incinta. Per evitare diete malsane fad , cercare bandiere rosse come un'enfasi eccessiva su un gruppo alimentare specifico , le scelte alimentari limitate o di un approccio calorie -non - count . Secondo il National Institutes of Health , è meglio puntare ad una perdita di peso di non più di 1-2 libbre. per settimana. Una libbra di grasso ha 3.500 calorie , per perdere 1 kg in una settimana , consumare 500 calorie in meno al giorno ( 500 x 7 giorni = 3.500 calorie a settimana). Per perdere 2 kg. a settimana , mangiare 1.000 calorie in meno al giorno . La riduzione delle calorie giornaliere può provenire da una combinazione di mangiare meno e una maggiore attività fisica .

Scelte alimentari

Uno dei modi migliori per perdere peso e tenerlo off è di tenere un diario alimentare . Annotare ogni morso , leccare o il gusto del cibo e delle bevande , e sarete sorpresi di quanto velocemente le calorie si sommano . Per evitare morsi della fame , non saltare i pasti , soprattutto la prima colazione , che può portare a picchi di fame , e mangiare più piccoli pasti sparsi per tutto il giorno per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Per aiutare a sentirsi più piena, scegliere alimenti che sono ad alta densità , come i cibi ricchi di fibre : cereali integrali, frutta, verdura e fagioli . Proteine ​​magre , come pollo, uova , noci e latticini a basso contenuto di grassi , può anche evitare la fame . Evitare di calorie vuote , come lo zucchero , i grassi trans e bevande caloriche , compreso l'alcool . Concentrarsi su porzioni sane , e quando sei in un ristorante , chiedere in via preliminare per una scatola di -go e mettere la metà del vostro pasto lontano per più tardi . Infine , pesarsi almeno una volta alla settimana o anche ogni giorno per aiutare a prevenire il peso di scorrimento .
Esercizio

dieta da sola può aiutare a perdere peso , ma se si aggiunge un 45 - a 60 minuti di camminata quattro giorni alla settimana , è possibile raddoppiare il tasso di perdita di peso . Uno dei modi migliori per perdere grasso corporeo è attraverso costante esercizio aerobico come camminare per più di 30 minuti. Se il tempo è limitato, esercita in tre sessioni di 10 minuti piuttosto che una sessione di 30 minuti . Ogni movimento in più aiuterà a bruciare calorie , in modo da pensare di modi per aumentare l'attività fisica , come fare le scale anziché l' ascensore o parcheggiare l'auto in fondo al sacco .