Segreti di goccia 10 libbre veloce

Finché non si dispone di una condizione di salute che si altera di mantenere un peso sano , perdere 10 chili in fretta è un compito estremamente maneggevole . Il principio di base dietro perdere peso ad un ritmo lento e costante è affatto un segreto : mangiare solo quando si ha fame , consumare piccole porzioni soddisfacenti , rimanere idratati , mangiare cibo vero e essere attivi . È possibile perdere 10 chili in appena due settimane , seguendo un piano più preciso , restrittivo e premuroso . Rapida perdita di peso
Perdita di peso di 1-2 per cento del peso corporeo a settimana rese più facile mantenere i risultati .

Perdere più di 1-2 per cento del peso corporeo a settimana per un periodo prolungato di tempo è in genere sconsigliata . Tuttavia , l'obesità non è sano neanche . Nei casi in cui un Indice di Massa Corporea ( BMI) è superiore a 30, una dieta a bassissimo contenuto calorico ( VLCD ) è una scelta ragionevole . Un VLCD è definita in medicina come dieta composta da 400 a 800 calorie al giorno . Un VLCD deve essere supervisionato da un medico , e in media può produrre in modo sicuro una perdita di peso di tre a cinque sterline a settimana negli individui in sovrappeso .
Alto Nutrition , Low Calorie
Mangiare un VLCD non significa necessariamente che non vi sentirete sazi .

Un approccio sano e più soddisfacente per un VLCD consiste di consumare alimenti che sono molto ricchi di nutrienti e molto basso in calorie . Consumare lo più verdure non amidacee , proteine ​​magre e l'abbondanza di acqua . Una buona guida visiva, mentre a seguito di un VLCD è per almeno la metà del vostro piatto da riservare a una varietà di verdure non amidacee , un quarto del piatto di una fonte di proteine ​​magre , e la restante parte del vostro piatto ad un amidacei sostanza come una singola porzione di frutta , riso o patate .
Più cibo , Meno Calorie

L'obiettivo di un VLCD è quello di perdere peso velocemente , ma alcuni sacrifici dovranno essere fatti . Sebbene verdure amidacee , noci e cereali sono nutrienti , sono più elevati in calorie e dovrebbero essere consumati con moderazione , mentre a seguito di un VLCD meno che non siate disposti a sacrificare le porzioni . Ad esempio , lombata ha più del doppio della quantità di calorie per oncia di un pesce bianco come il tilapia ; e una palmful di noci ha tipicamente tre volte la quantità di calorie che un intero tazza di frutti di bosco .
Integrare la VLCD

Utilizzando un approccio restrittivo può portare ad una mancanza in nutrienti vitali , energia e può causare una sensazione di privazione per alcuni. Tipicamente buone fonti di grassi sono carenti in una dieta a bassissimo contenuto calorico in quanto alimenti calorici superiori come le noci e gli oli vengono rimossi . Acidi grassi essenziali ( EFA ) hanno molti benefici per la salute , tra cui l'abbassamento del colesterolo e alterare il livello di leptina , un ormone che influenza direttamente il metabolismo e determina se si bruciano le calorie o memorizzarli come grasso . Il vostro fornitore di assistenza sanitaria in grado di consigliare le specifiche sostanze nutrienti di alta qualità che possono essere necessari per completare il vostro VLCD .