Segreti giapponesi per la perdita di peso

In uno studio fatto sulle culture con la più alta longevità , il popolo di Okinawa , in Giappone , sono stati trovati ad avere lunga vita media di ovunque sulla terra . La maggior parte del merito per questo è stato attribuito alla loro dieta e il loro atteggiamento verso il cibo . Il loro indice medio di massa corporea ( BMI) è 21,5 , che li mette sulla fascia bassa del range di normalità , di gran lunga al di sotto della BMI medio di 28 negli Stati Uniti . C'è molto che possiamo imparare dalla dieta giapponese di perdere peso e mantenerlo fuori . Fonti di proteine ​​

I giapponesi mangiano una grande quantità di pesci , che, insieme con la soia è una delle fonti primarie di proteine ​​nella loro dieta . Sia di pesce e soia sono ricchi di nutrienti come acidi e isoflavoni grassi omega-3 , e sono a basso contenuto di calorie e grassi pur essendo ricca di proteine ​​. I giapponesi mangiano tradizionalmente molto poca carne o pollame , e solo una piccola quantità di proteine ​​al giorno . Solo il 10 per cento delle loro calorie giornaliere provengono da proteine ​​, contro il 25 al 35 per cento delle calorie giornaliere nella dieta americana media .

Frutta e verdura

Frutta e verdura costituiscono la maggior parte della dieta giapponese , con particolare attenzione alla varietà e colore . Sparano per tutti i cinque colori di frutta e verdura in un pasto : rosso , verde, giallo , bianco e blu /viola . Questo mette facilmente il loro numero giornaliero di porzioni di frutta e verdura al di sopra del nove un giorno che nutrizionisti consigliano . Dal momento che questi alimenti sono a basso contenuto di grassi e calorie , si può mangiare a sazietà e ancora perdere peso .
Porzione di controllo

I giapponesi mangiano una più ampia varietà di alimenti in porzioni più piccole . Usano anche le bacchette , che vi aiuta a mangiare più lentamente , dando il vostro corpo più tempo per registrarsi pienezza. Hara hachi bu , o mangiare finché non si è 80 per cento completa , è una pratica comune in Giappone che mantiene la dimensione del pasto sotto controllo e le calorie giù .
Cucinare e mangiare
più leggeri , come il vapore , friggere, pan- grigliate e latente , sono utilizzati in Giappone , rendendo i piatti meno grassi e calorie , così come preservare le sostanze nutrienti del cibo . Una zuppa a base di brodo viene servito all'inizio di ogni pasto , che è stato dimostrato in studi per ridurre la quantità totale di calorie consumate durante il pasto , aiutando ti senti pieno prima.
Esercizio

esercizio casual è parte integrante dello stile di vita giapponese. La gente di solito a piedi o in bicicletta in Giappone. Infatti, il 10.000 passi al programma di giornata è diventato popolare non più di 40 anni fa . Facendo esercitare una parte normale della vostra giornata , è facile ottenere i 30 minuti al giorno che i medici raccomandano come parte di uno stile di vita sano . Aggiungere un po 'più di tempo di esercizio in termini di allenamento per la forza , e farete la vostra perdita di peso avviene ancora più velocemente.