Sei piccoli pasti al giorno dieta

mangiare sei piccoli pasti al giorno offre molti vantaggi . Coloro che cercano di perdere peso e le persone con diabete o sindrome dell'intestino irritabile possono beneficiare . Mangiare sei piccoli pasti al giorno regola lo zucchero nel sangue e fornisce un flusso costante di più facile da digerire pasti. Secondo Medifast1.com , " Il livello di zucchero nel sangue può essere controllato da mangiare sei volte al giorno , preferibilmente ogni 2-3 ore. " Questa dieta è stata dimostrata più efficace nel produrre perdita di peso e stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue che la dieta consigliata della American Diabetes Association in uno studio condotto dalla Johns Hopkins University. Preparazione

Il passaggio ai sei piccoli pasti al giorno dieta può essere difficile in un primo momento . Devi mangiare ogni 2-3 ore per ottenere tutti i vostri pasti , e questo ci vorrà un po 'per abituarsi . A volte si sente come tutto ciò che fai è mangiare .

Pensando a ciò che si sta andando a mangiare può aiutare a preparare voi sia mentalmente che fisicamente . Pianificare i pasti prima del tempo rende questo più facile . Mettendo da parte un giorno alla settimana per preparare cibi e congelarli consente di risparmiare tempo e rende le cose fluire più facilmente nel corso della settimana . Frutta e verdura pronte da mangiare spuntini freschi e hanno un valore inestimabile quando si lavora o in viaggio .
Quanto mangiare

Quando mangiare sei volte al giorno , è bisogna stare attenti che non si mangia troppo in qualsiasi momento . Regolare i pasti in modo che ti danno all'incirca la quantità di fabbisogno calorico. Uno o due dei pasti può essere piccolo o più grande per soddisfare le vostre esigenze di calorie ed i vostri desideri .

Per esempio , se avete bisogno di circa 1.800 calorie al giorno , ogni pasto sarebbe 300 calorie . Se ti piacerebbe avere un pasto più grande, è sufficiente fare due pasti più piccoli . Si poteva mangiare tre pasti da 300 calorie e due pasti da 200 calorie . Questo ti lascia con un pasto di 500 calorie .

Per attenersi ai principi dei sei piccoli pasti e raccogliere i frutti , non si deve binge o mangiare troppo in quel pasto più grande . Attaccando la stima approssimativa di calorie è un buon modo per fare questo . Per la perdita di peso e le preoccupazioni a livello di zucchero nel sangue , mangiare il pasto più grande subito dopo il lavoro fuori o prima cosa al mattino .
Cosa Mangiare

Mangiare pasti equilibrati è una parte importante di mangiare sei piccoli pasti . Si dovrebbe avere una fonte di proteine ​​magre ad ogni pasto . Venti a trenta grammi di proteine ​​è una buona scelta . Una moderata quantità di grassi e carboidrati si completano il pasto .

Secondo Tom Venuto , un personal trainer certificato e specialista di nutrizione delle prestazioni , non esiste un limite superiore per la giusta quantità di proteine ​​da mangiare a pasto . egli scrive : "Anche grandi porzioni di proteine ​​possono essere digeriti e assorbiti , e sembra non vi è alcun limite assoluto di 30 grammi . d'altra parte , enormi porzioni di proteine ​​in una sola volta non sono necessarie per la crescita muscolare . là di ciò che è necessario per la crescita , la riparazione e l'energia , un eccesso di proteine ​​può ottenere ' sprecato ' se ti riferisci ad essere immagazzinato come grasso o bruciati per produrre energia. "

Include sia un frutto o verdura ad ogni pasto per garantire che si ottiene abbastanza fibre e vitamine con i vostri pasti . Un grano o legume con almeno tre dei vostri pasti saranno aggiungere carboidrati a lenta digestione e fibre aggiuntivo . I grassi dovrebbero essere principalmente da noci , latticini , carni magre e oli salutari.