Si può ottenere un ventre piatto dopo tre bambini

? Ottenere la pancia piatta dopo gravidanze multiple non è così disperata come si potrebbe pensare . Con un po ' di impegno e di attività , ti chiederai come mai eri interessato se la pancia si appiattisce . Se si sta lottando per trovare il tempo di esercitare o stanno avendo problemi con la dieta e l' esercizio fisico , non ti preoccupare . Ci sono molte soluzioni efficaci per soddisfare le vostre preferenze alimentari , nonché la pianificazione . Il vostro Punto di partenza

Con tre figli , ci sono buone probabilità la vostra vita è , a volte, frenetico . Forse sembra che ci sia poco tempo per le proprie esigenze . Per avere quella pancia piatta indietro , è necessario trovare un modo per mettere da parte il tempo ogni giorno per la propria attività . Moderato esercizio fisico , almeno trenta minuti ogni giorno , favorisce la perdita di peso e tonificazione che si desidera. Non riesco a trovare 30 minuti in una sola volta ? Questo è OK . L'American Heart Association conferma che esercitano in incrementi di 10 minuti è quasi efficace quanto una sessione di 30 minuti .

Se la tua ultima consegna è stata priva di complicazioni , è generalmente sicuro per iniziare l'esercizio entro pochi giorni dopo la consegna . Se non siete sicuri di essere pronti per iniziare un regolare esercizio di routine , parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare .
Dieta e Alimentazione sana

non lo fanno dovuto cercare molto a lungo prima di trovare centinaia di diete e dieta aiuti suggerendo che abbiate mai togliere i chili in un lampo . Ciò che più riescono a menzionare è che si può essere in grado di perdere peso , ma dopo aver smesso la dieta o l'aiuto alimentare , i chili di solito tornano indietro . Per perdere peso e mantenere il peso forma , scegliere una dieta sana è possibile adottare a lungo termine è l'opzione migliore .

Per perdere peso , il tuo corpo deve bruciare più calorie che consuma . Se il vostro apporto calorico giornaliero è inferiore al numero di calorie bruciate ogni giorno , il vostro corpo ricorrere a bruciare i grassi per l'organismo shortage.Your deve bruciare 3500 calorie per perdere 1 chilo di peso .

Consigli utili per diete

includere un sacco di frutta, verdura e fibre integrali nella vostra dieta . Questi alimenti contengono molte delle sostanze nutritive vitali richieste dal corpo , e, a causa della fibra , che vi aiuterà a sentirsi più completo . Inoltre , controllare le dimensioni delle porzioni . Si consiglia di sostituire i tre pasti più grandi con quattro o cinque piccoli pasti al giorno per evitare di essere affamati e potenzialmente eccesso di cibo . Guarda per cibi spazzatura e calorie nascoste . Se biscotti , bibite, gelati e dessert pesanti sono una debolezza , li eliminare dalla vostra casa . È facile consumare calorie con solo un assaggio qua e là.
Vostro esercizio di routine

esercizio quotidiano vi aiuterà a bruciare calorie e migliorare il vostro livello di fitness . Il miglior esercizio di routine includerà una combinazione di attività aerobica e l'allenamento della forza . Attività aerobiche come il nuoto , jogging, camminata veloce , o andare in bicicletta sono tutte attività aerobiche . Sforzatevi per almeno trenta minuti ogni giorno , di più se possibile per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più rapidamente. Forza di formazione è anche una componente importante di un programma di perdita di peso . Muscolo brucia più calorie di grasso . Non preoccuparti di " bulking up " di sollevamento pesi . Gli ormoni nel corpo di una donna non promuovono lo stesso livello di crescita muscolare come gli ormoni in un uomo. Concentrandosi sui muscoli nucleo aiuterà a tonificare l'addome dopo la gravidanza .
I risultati

combinazione di cibi sani , con un buon regime di esercizio vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di un pancia piatta . Ricordate, ci sono scorciatoie non duraturi . Siate pazienti con voi stessi . I risultati possono dare un corpo più in forma e tonica per tutta la vita .