Si può ottenere un ventre piatto solo a piedi e andando su una dieta ?

Mentre la riduzione spot è impossibile , camminare e guardare ciò che si mangia può aiutare a perdere peso e tonificare tutto , compreso il vostro stomaco . Se stai cercando di perdere peso , allora avete bisogno di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Modificando la dieta e camminare la maggior parte dei giorni della settimana , sarete subito sulla buona strada per un ventre piatto . Capire il grasso ventre

Il grasso sulla pancia è diverso dal grasso sul resto del corpo . L'addome ha due tipi di grassi: sottocutaneo e viscerale . Quando si pizzico tuo ventre , il grasso molle che si sente è grasso sottocutaneo . Il grasso viscerale si trova fuori portata , riempire spazi circostanti organi addominali . L'aggiunta di esercizio e guardare la vostra dieta è il modo più efficace per perdere grasso addominale in eccesso , secondo la Harvard Medical School .
Walking Routine

Se stai cercando di perdere il grasso della pancia , mirano a camminare 20 miglia a settimana , secondo " Diabetes Care ". In uno studio del 2009 , i ricercatori del Duke University Medical Center hanno confrontato le persone che hanno fatto nessun esercizio e coloro che camminava o urtato con intensità diverse . Coloro che hanno camminato 20 miglia o più a settimana erano gli unici che hanno perso il grasso sia viscerale e sottocutaneo . Per fare tutto questo a piedi gestibile, romperlo in quattro miglia passeggiate cinque volte alla settimana . Se non avete abbastanza tempo per fare quattro miglia tutto in una volta , separare in pezzi . Andando per diverse passeggiate durante il giorno offre comparabile , e in alcuni casi maggiori , benefici per la salute e fitness di continuo esercizio , secondo il "Journal of Strength e condizionamento ricerca" nel 2006 .
Nozioni di base perdita di peso

per perdere un chilo di grasso , è necessario bruciare 3.500 più calorie che si consumano . Se si taglia o si bruciano 500 a 1.000 calorie al giorno , è possibile anticipare di perdere 1-2 sterline a settimana , un obiettivo sano , secondo la Mayo Clinic . Avvio di piccole prestando attenzione ai vostri dimensioni delle porzioni , controllando le etichette alimentari e lo scambio di cibi ad alto contenuto calorico per alternative a basso contenuto calorico .

Dieta Specifiche

Se volete un piccolo vita, poi evitare di pane bianco , carni lavorate , bevande analcoliche e margarina , secondo " PLoS One" nel 2011. Uno studio su quasi 50.000 uomini e donne ha trovato che una dieta ad alto contenuto di frutta e latticini aiuta a prevenire l'accumulo di grasso addominale . Frutta e verdura sono la base di una dieta sana perché sono a basso contenuto di calorie e ricchi di sostanze nutritive , vitamine, minerali , fibre e antiossidanti . Obiettivo per cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno . Un'altra opzione è quella di selezionare carboidrati sani , come i cereali e fagioli interi , oltre carboidrati malsano, che digest facilmente e causano picchi nei livelli di zucchero nel sangue .