Specializzati programmi di perdita di peso per i diversi tipi di corpo

Abbiamo davvero non sono stati creati uguali quando si tratta di dieta . Quando si tenta di perdere peso , è importante capire il vostro tipo di corpo , al fine di adattare un programma adatto alle vostre esigenze particolari . Definisci il tuo tipo di corpo , concentrarsi su ciò che funziona , e prendere il controllo delle risorse disponibili. Somatotipi

Il sistema somatotipo classifica il corpo in tre tipi in base alla struttura ossea , la muscolatura generale , e il contenuto di grassi . Ognuno è una combinazione dei tre tipi, ma in molti casi un tipo è più pronunciata rispetto ai tipi di corpo others.Ectomorphic sono caratterizzati da muscoli lunghi, sottili , una piccola struttura ossea , e tendono ad avere poco grasso corporeo . Tipi di corpo endomorphic sono tarchiato , con ossa di grandi dimensioni , hanno un sacco di muscoli , e tendono a immagazzinare il grasso corporeo in eccesso . Tipi di corpo mesomorfo sono considerati atleti naturali; hanno strutture ossee di grandi dimensioni , sono muscoloso e avere grasso corporeo relativamente basso .

Ectomorph Dieta

Ectomorphs hanno un momento difficile aumentare di peso . Ectomorphs raramente bisogno di fare di più che tagliare gli alimenti inutili come la soda , bevande sportive, e dolci. Se queste modifiche non hanno alcun impatto sui livelli di grasso corporeo , parlare con un professionista sanitario per escludere eventuali problemi di fondo come un problema alla tiroide .
Mesomorph Dieta

Mesomorphs possono semplicemente ridurre le calorie complessive per perdere peso in più ; soprattutto se combinato con l'esercizio fisico moderato .
Endomorph Dieta

Se sei un endomorfo non è sufficiente per effettuare le regolazioni di stile di vita minori. La dieta deve essere rigorosa e deve essere uno che si può convivere . Perché il vostro corpo tende a immagazzinare il grasso , rimuovere il grasso dalla vostra dieta acquistando solo i tagli più magri di carne e rimuovere ogni eccesso , cuocere , cuocere alla griglia, o alla griglia ; mai friggere .

mangiare carboidrati che sono ricchi di fibre , perché questo ti aiuta a sentirsi più completo e migliora la digestione . Mangiare 5-6 piccoli pasti e medie invece di tre quelli lunghi . Questo assicura mai essere troppo affamati e si estende calorie in modo che il vostro corpo può utilizzare le sostanze nutritive per l'energia , invece di immagazzinarli come grasso .

Fitness

Sia ectomorfi e mesomorfi troverà che ogni esercizio fisico regolare sarà sufficiente a bruciare abbastanza calorie per rimuovere chili in eccesso . Endomorphs non sono così fortunati . Endomorphs hanno un sacco di muscoli naturale, ma questo non significa che il sollevamento pesi dovrebbe essere saltato , ma vuol dire che l' allenamento con i pesi deve specifico . Ripetizioni più elevate dovrebbero essere usati ( 12 - 15 ) con il minimo di riposo tra gli esercizi . Circuito di formazione che coniuga allenamento con i pesi con il condizionamento cardiovascolare è una buona opzione . L'esercizio aerobico non è un'opzione per endomorphs ; è una necessità . Inizia con un esercizio aerobico per 20 minuti , 3 giorni a settimana , e gradualmente aumentare il tempo di formazione e /o giorni secondo esercizio needs.Because personale per il endomorph è un processo di lunga durata , usare la massima varietà possibile per mantenere il divertimento fitness. Usare ogni pezzo di attrezzature da palestra come vogatori , stepper , biciclette e , partecipare a lezioni di aerobica , corsi di spin , o lezioni di ballo .