Successo le diete a basso contenuto calorico

Perdere peso non è mai facile . Il concetto è abbastanza semplice - mangiare meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per mantenere il vostro peso , e le libbre cadranno - ma l'esecuzione non è così facile . Prendete un paio di passi per eliminare le calorie e bruciare più con l'esercizio fisico e se si trova il successo con la vostra dieta a basso contenuto calorico . Calorie taglio

Una dieta di successo non deve tagliare le calorie troppo drasticamente . Diete spesso tagliare le calorie a livelli così bassi che il corpo rallenta i tassi metabolici , rendendo la perdita di peso molto difficile. Una dieta di successo a basso contenuto calorico deve solo tagliare circa 500 calorie dalla quantità necessaria per mantenere il peso attuale . Ciò si tradurrà in un 1 £ perdita di peso in una settimana senza l'aggiunta di exercise.By non tagliare le calorie in modo così drastico , si avrà una maggiore possibilità di successo. Una dieta molto ipocalorica è difficile da mantenere per un lungo periodo di tempo . Si perde peso su questi programmi , ma non sarà in grado di mantenere il programma per molto long.For il primo paio di settimane , monitorare le calorie che si sta consumando. Inizierete a vedere che si mangia all'incirca la stessa quantità per mantenere il vostro peso . Un diario alimentare aiuta a tenere traccia degli alimenti si sta mangiando e fornisce un buon punto di partenza per tagliare la pianificazione calories.Meal supplementare è essenziale per l'inizio di una dieta a basso contenuto calorico . Pianificare i pasti potrete mangiare per la prima settimana e fare in modo che ammontano a 500 calorie in meno rispetto normal.A dieta ipocalorica per la perdita di peso dovrebbe includere 30 per cento delle calorie giornaliere da fonti magre come pollo o pesce , e un altro 30 per cento da grassi sani come oliva o olio di canola . Evitare i grassi trans , per quanto possibile . Questo tipo di grasso è usato in molti alimenti trasformati . Cercare olio idrogenato o olio parzialmente idrogenato sugli ingredienti etichette per identificare i grassi trans . La finale il 40 per cento delle calorie deve provenire dai carboidrati . Le scelte migliori per i carboidrati sono frutta e verdura , ma assicuratevi di includere alcuni cereali integrali per la fibra nel vostro programma di perdita di peso . Per una dieta sana , evitare cibi elaborati e cibi a base di farina bianca e zucchero raffinato .
Esercizio

esercizio fisico può consentire di aggiungere un paio di calorie per il mangiare piano . Inserendo un buon programma di esercizio nel vostro programma quotidiano , si bruciano più calorie e perdere più peso . Ricordarsi di mantenere la perdita di peso limitato a solo 1 o 2 libbre. per settimana. Una libbra di peso è perso ogni 3.500 calorie . Questo è il modo migliore per mantenere la vostra perdita .

Sane abitudini

una dieta di successo a basso contenuto calorico diventa un modo di vivere . Considerate rendere il vostro nuovo piano di dieta il modo di mangiare per tutta la vita . Lo sviluppo di sane abitudini non è mai facile , ma è valsa la pena . Gestione del peso di successo richiede costante vigilanza circa gli alimenti che mangiate e la quantità di esercizio fisico si ottiene ogni giorno . Perdere peso è un bene per il vostro aspetto e può aiutare a difendersi da problemi di salute più tardi nella vita . Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno e pianificare i vostri spuntini al giorno per aiutare la vostra dieta a basso contenuto calorico .