Suggerimenti esercizio per un ventre piatto

Per molti , la ricerca per ottenere un ventre piatto può essere una battaglia in corso , soprattutto dopo avere figli o per chi si avvicina alla mezza età . Come qualsiasi altra area del corpo , ottenendo il vostro stomaco in forma prende il lavoro . Non ci sono soluzioni rapide o pillole miracolose che appiattire la pancia . La corretta dieta e moderato esercizio quotidiano sono le chiavi per ottenere i risultati desiderati . La corretta dieta ed esercizio fisico

Migliorare le proprie abitudini alimentari è uno dei modi migliori per perdere peso e appiattire la pancia . Mangiare molta frutta e verdura fresca aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo efficace , perché fornisce i nutrienti necessari di cui ha bisogno . Fare scelte alimentari sane per tutta la giornata e mangiare piccoli pasti . Nessun piano di esercizio sarà efficace senza una dieta sana .

Esercizio cardiovascolare brucia un sacco di calorie . Sorprendentemente , a piedi è uno dei migliori esercizi per appiattire lo stomaco . Una camminata veloce per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana contribuirà a ridurre il grasso corporeo complessivo , compresa la zona dello stomaco , che porterà a un girovita più sottile . Jogging è anche un altro esercizio cardiovascolare efficace che aiuta ad appiattire la pancia .
Nucleo esercizi di rafforzamento

Per ottenere i migliori risultati , aggiungere esercizi di base per rafforzare il vostro piano di allenamento settimanale . Questi esercizi si concentrano direttamente sui muscoli del core dell'addome . Sono il piatto appariranno vostro stomaco il più stretto e più forti questi muscoli . Ci sono una serie di esercizi addominali è possibile eseguire , ma alcuni esercizi producono i migliori risultati .

L'esercizio più consigliato è il crunch addominali . Questo è il miglior esercizio per indirizzare specificamente i muscoli addominali . Questo semplice esercizio , che viene effettuata mentre giaceva sulla schiena e sgranocchiando i muscoli addominali , è altamente efficace nel rafforzare i muscoli del core dell'addome .

La plancia è un esercizio che crea stabilità nei muscoli nucleo profondo di l'addome . Questo esercizio si ottiene portandosi in una posizione di push - up , con il corpo di appoggio sulle dita e gomiti . Mantenere questa posizione per 10 secondi , mantenendo il corpo in una linea retta e tirando l'addome in stretto . Ripetere questa posizione tre volte. Nel corso del tempo , i muscoli addominali inizieranno a rafforzare , e il tempo di mantenimento della posizione dovrebbe essere allungata .
Tonificante gli obliqui

Per creare l'apparenza di un ventre tonico generale , è importante lavorare anche i lati dei muscoli addominali , chiamati obliqui . Ci sono diversi esercizi che si concentrano su obliqui , ma l'esercizio più semplice, con risultati veloci è una curvatura laterale. Ciò si ottiene dritto in piedi con le mani ai lati . Lentamente piegare da un lato e poi lentamente raddrizzare di nuovo . Ripetere questo movimento su entrambi i lati del corpo . Per aggiungere resistenza , mantenere un peso 2 a 5 chili in mano opposta del lato a cui si sta piegando .