Suggerimenti per la estrema perdita di peso

perdita di peso Extreme è una questione importante in America , come milioni di persone soffrono di obesità . Essere obesi può causare il corpo per essere più inclini a malattie e disturbi , come il diabete e l'ipertensione . Al fine di mantenere una buona salute e il benessere , è importante per perdere peso. Perdere grandi quantità di peso può essere realizzato attraverso semplici strategie . Aumentare Esercizio cardiovascolare e costruire il muscolo

esercizio fisico regolare induce il corpo a bruciare calorie in eccesso e grassi e aiuta il corpo a costruire il tessuto muscolare magra . Tessuto muscolare magra brucia più calorie rispetto ai grassi fa , il che significa che la massa muscolare magra che avete nel vostro corpo , le più efficaci i vostri allenamenti saranno per aiutare a perdere peso . Se si sta cercando di perdere peso rapidamente , partecipare a un vigoroso esercizio che aumenta la frequenza cardiaca a oltre il 60 per cento del suo tasso di riposo normale , come la corsa , in bicicletta o camminare velocità . Questi esercizi si accumulano potenza cardiovascolare e la massa muscolare magra e bruciare un numero significativo di calorie .
Distrarre la mente

rimanere occupato ti impedisce di soffermarsi sul cibo . Concentrarsi su un compito piacevole . Prendete una classe ; imparare una nuova lingua , pittura o fotografia . Un altro modo per tenere la mente chiara e focalizzato è quello di meditare. La meditazione coinvolge cancellare tutti i pensieri dalla mente e godersi profondo silenzio . Con la pratica regolare , la meditazione può aiutare a mantenere la mente concentrata e chiaro. Mantenere la mente occupata e attiva contribuirà a mantenere la vostra mente fuori di cibo e sulle attività più produttive .
Rinnovare la dieta

mangiare prodotti freschi , carni magre e cereali integrali invece di alimenti trasformati o confezionati aiuta il corpo a mantenere un livello nutrizionale superiore, mentre limitando l' apporto calorico giornaliero . Evitare gli alimenti trasformati o confezionati , che sono in genere ricchi di grassi, zuccheri , sale o calorie. Questi alimenti aumentano non solo le calorie complessive ingerite al giorno , ma offrono poco nutrizionale . Provate a fare la maggior parte della vostra dieta prodotti freschi , come frutta e verdura di molte varietà . Produce contiene alti livelli di vitamine, minerali e fibre in grado di migliorare l'apparato digerente , aumentare l'energia , e diminuire l'apporto calorico giornaliero .